28 maj 2017

Måluppföljning kvartal 1


Snart halvvägs genom året är det samma saker som tidigare som är svåra att få till, dvs intervallpass och corepass, samt i viss mån att nå upp till antalet steg.

Företagets hälsoundersökning i onsdags gav en tydlig signal - på de tre år som gått sen förra gången var i princip alla värden desamma :) utom konditionen, som hade gått ner signifikanta 7 enheter!! Efter en stunds funderande kom jag fram till följande orsaker:
  • Nyckelbensbrottet hösten 2014
  • Byte av tjänst våren 2015, vilken snabbt gick in i en nedåtgående spiral med negativ stress, där jag först senaste månaderna börjat komma tillbaka till någon typ av normalläge. 
  • Negativ förändring utmed min löprunda vilket i avsaknad av nya trevliga rundor, lett till mindre löpning totalt sett.
Första intervallpasset gjordes direkt samma kväll, och jag hoppas komma igång mer med löpningen nu när sommaren börjat göra entré :)

Mål 2017



Trots avsaknaden av blogginlägg hittills i år kvarstår målen från förra året, dvs.:
  • 5 ggr/vecka träning totalt, nedbrutet på:
    • 2 ggr/v gym
    • 2 ggr/v core
    • 1 ggr/v intervallöpning
    • 1 ggr/v recovery run / 'vanlig' runda
    • gärna ett långlöppass
  • 5 dagar/vecka med minst 10 000 steg
Möjligen skulle antalet corepass per vecka sänkas till 1, så totala målet faktiskt är summan av delmålen - något att fundera på.

En nackdel som jag noterat är att stegmålet slår åt båda hållen, dvs när det dagliga målet uppnåtts finns en viss tendens att inte gå fler steg, i mitt fall, att skjuta upp löprundan till nästa dag och därmed kanske inte bli av. Att träningsmålen är lika viktiga att uppnå som stegmålet, och att det faktiskt är OK att överträffa målen tycks inte alltid räcka som motivation.... Annars är tanken att stegmålet och träningsmålet ska balansera och komplettera varandra, som en sorts 'maktbalans' för att maximera träning och motion. 

Måluppföljning kvartal 4



Lite långt efteråt kan tyckas, men bättre sent än aldrig?

31 oktober 2016

Måluppföljning kvartal 3


Jämfört med kvartal 2 ser kvartal 3 betydligt bättre ut: En tydlig majoritet gröna fält, en del gula och bara ett fåtal röd fält, undantaget intervallöppassen. Riktigt nöjd med att gympassen blivit markant fler, mer regelbundna och dessutom har jag lagt till ett par benövningar och en core-övning på varje pass. I kategorin Övrigt återfinns golfrundorna, tydligen blev det inte fler än 6 i somras, plus en tidigt i våras, så totalt 7 i år. Det blev också några löprundor hem från jobbet efter semestern innan vädret och förkylningar satte stopp.

30 oktober 2016

Måluppföljning kvartal 2


Bättre sent än aldrig, så här såg utfallet ut i kvartal 2: Hyfsat jämnt fördelat mellan alla tre kategorierna. Det som drar ner utfallet är ett par veckors sjukskrivning i slutet av maj och början av juni, där sjukdomsperioden avslutades med en veckas matförgiftning. Inte roligt :(

På den positiva sidan ligger gymbesöken, som ändå varit relativt regelbundna, även om det inte är många veckor jag kommit upp i målet om två besök per vecka. 

18 oktober 2016

1,2 kg M&M's


Det var extrapris. Det var allt jag kunde säga till mitt försvar när jag i början av september kom hem med 1,2 kg M&Ms och strängt förmanade maken att han inte fick äta några av dem för jag ska ha dem till mitt pepparkakshus i jul.

Förra årets (eller egentligen årets, eftersom det gjordes precis efter nyår) upplaga höll på att sluta i gråt och tandagnisslan när jag efter att ha gjort färdigt takbeklädnaden till 70% upptäckte att de röda och gröna M&Ms inte skulle räcka. Needless to say tänker jag inte göra om samma misstag i år. Tacksamt nog är industrigodis extremt hållbart - dessa förväntas vara bäst före någon gång i mars 2017, och till dess ska väl även jag ha hunnit göra färdigt mitt pepparkakshus ;)

13 oktober 2016

Nu är det (snart) jul igen


Det lackar mot jul igen, och jag tänkte faktiskt på det redan när vi höstade balkongerna - ska jag sätta upp julljusslingorna nu när vädret är bra, men låta dem vara släckta fram till advent, eller ska jag vänta och riskera att få göra det om en månad i ösregn. Det blev det senare. Tur då att det finns andra påminnelser om julen att införskaffa...

Som jag berättat tidigare har vi en tradition med chokladjulkalendrar. Det enda problemet är jag faktiskt inte är särskilt förtjust i sötsaker - och det handlar inte främst om tillsatser mm (även om jag inte gillar det heller), utan helt enkelt att det smakar för sött. Ungefär som jag gillar idén med varm choklad en kall vinterdag, men sen tycker den smakar alldeles för sött och på tok för lite choklad när jag väl har den framför mig. Att jag ändå haft svårt att ge upp chokladkalendrarna eftersom jag gillar idén med julkalender - en ny lucka att öppna varje dag för att sprida ut förväntan och glädjen med julen. 

Så i år har jag köpt en annan typ av julkalender till mig, en "skönhetskalender". När jag gick genom Åhléns City häromdagen stod den där, rakt framför mig, uppställd på ett ställ och viftade förföriskt med sina flärpar "kom och titta på mig, läs om alla fina små miniatyrer jag innehåller". Och väl medveten om vad den höll på med gick jag med darrande och förväntansfulla steg rakt fram till den och tittade.... 

För någon som verkligen älskar miniatyrer av alla dess slag var detta som himmelriket - 24 luckor fyllda med små förpackningar av allt jag kunde tänka mig - handkräm, duschgel, body lotion, ansiktsmasker, och en uppsjö andra produkter som jag knappt känner till. Något att se fram emot i höstmörkret :)