31 augusti 2013

Träningsvärk eller morgonstelhet?


Min man säger att jag måste sluta klaga över träningsvärk när det mer handlar om stelhet dagen efter ett extra långt / jobbigt löppass. Framförallt om "träningsvärken" går över efter ett par timmar... Han säger också att jag måste acceptera min ålder och inse att det tar en liten stund för leder och muskler att komma igång på morgonen.

Efter gårdagens långtur i nya merrellskorna väntade jag mig att vakna med en viss stelhet och kanske faktisk, riktig träningsvärk i morse. Trots alla inlägg om nolldropp och löparskor har jag bara ett par sådana, Saucony Hattori. Den mesta löpningen i sommar har gjorts i mina Nike Free Run. 

Döm om min förvåning när jag denna morgon knappt kände av någon stelhet alls! Lite öm i knäna när jag böjer mig för att plocka upp något från golvet, men vrister och vadmuskler känns riktigt bra. Så även dagen efter får skorna ett mycket bra betyg!

30 augusti 2013

...and Friday I'm in loooove!





Så sjöng The Cure på 90-talet, och idag är jag benägen att hålla med! Vilka superskor jag fått tag på!!

Det här med att springa på hösten, när det är kallt, blött och lövhalka har bekymrat mig en del. Faktum är att sommarlöpning i blött väder också har bekymrat mig sen den gången mina Nikeskor behövde duschas och torka ur med tidningspapper i 2 dagar. Efter googlande och botaniserande i stans sport- och löpskobutiker hittade jag för några veckor sen Merrell Ascend Glove Gore-Tex, ett par skor med 0-drop och lätt dämpning. Stadium i Nordstan har dem och jag var där och provade vid två tillfällen för att känna efter ordentligt om det var rätt storlek - de har tyvärr inte halvnummer.

Till slut köpte jag ett par som bara är 1/2-1 storlek upp från vad jag har i vanliga skor, vilket kan jämföras med Nike och Saucony där jag behöver ha 1.5-2 storlekar upp från min vanliga storlek. Sen har de stått där ovanpå sin låda i hallen och sett jättefina ut medan jag funderat på dem i vad som känns som flera evigheter!

Ibland har jag provat att gå i dem hemma, några gånger har jag provjoggat i hallen och jag har jämfört med mina befintliga sköna och mindre sköna löparskor - en modell på vardera fot. Och sen har jag funderat, mest olika varianter på ordet "tillräckligt": Är det tillräckligt utrymme vid tårna, både framåt och i sidled? Är sulan tillräckligt flexande och dämpad? Är sulan tillräckligt halkskyddad för vått och halkigt underlag? Är de tillräckligt varma för den kallare säsongen, osv.

Igår bestämde jag mig, och idag var det dags att testa dem! Regnmolnen såg mycket hotande ut och det hade precis kommit en rejäl regnskur. Det var förälskelse från första stegen! Och jag ville inte sluta o springa hem... inte ens när skymningen började övergå i mörker. Den lilla testrundan på 30-35min för att rensa huvudet efter ännu en lång dag på jobbet, blev till slut ett långpass på en dryg timma. Låt oss hoppas att förälskelsen står pall imorgon när träningsvärken sätter in ;-)




RECENSION

Modellen är stor i storleken, så det räckte att gå upp till stl 38 (UK 5) från de 37-37,5 som jag har i vanliga skor. Dämpningen var tillräcklig för att springa 1h6min utan problem med domnande och stumhet i framfoten. Även om det är en trailsko funkar den utmärkt även för asfaltslöpning. Sulan har god flex, men jag upplever att den "håller ihop" bättre än Nike Free-skorna, antagligen för att dessa inte har samma typ av flex grooves i sulan, och därmed blir det inte samma stumhet efter en stunds löpning i dem som med Nike Free. 

Tåboxen är rymlig även på bredden - och då har jag ändå breda fötter. Foten satt bra i skon och kanade inte framåt (inte ens i nedförsbackarna) trots att jag snörat ganska löst. Ett extra plus för mig med lätt infallande hålfot är att skorna har ett bättre stöd för hålfoten än mina andra skor (Nike Free och Saucony Hattori).


Vattentätheten blev det inte tillfälle att testa eftersom jag mirakulöst slapp regn. Enda minuset är att de är aningen hala på glatta underlag som slipad gatsten, trätrall och framförallt metallock och -plattor. Det verkar väldigt svårt att hitta skor med en sula som funkar bra på sådana underlag. Så jag antar att jag helt enkelt får springa försiktigt på löven och lägga tyngden på hela foten vid isättningen. Däremot tror jag de kommer vara tillräckligt varma för att ha senare i höst, om inte har jag utrymme i skon för en tjockare socka.


Sen är det förstås ingen nackdel att skorna har snygg design och färgsättning... Det blir säkert ytterligare en recension när jag fått tillfälle att springa lite längre i dem och testa dem i riktigt höstväder också.

29 augusti 2013

Tur med vädret

Kort grönt pass. Lite jobbigare än vanligt. Kan bero på passet igår, att jag höjt intervallgränserna eller nåt annat. Misstänker att det är intervallgränserna, så jag får nog vackert krypa till korset och sänka dem lite igen. Hade tur med vädret såtillvida att de hotande skyarna gick vid sidan om, så jag fick bara några droppar på mig. Desto större var fukten inifrån och ut - alldeles för varmt klädd eftersom jag räknade med en rejält regnig runda. Fortsatt mycket nöjd med Saucony Hattoriskorna, åtminstone för kortar pass upp till 45min. Visst, det är lite tungt för vaderna i början, under uppvärmningen, men min framfotsisättning blir bättre, skönare och mer naturlig, än med FreeRunskorna. Skulle tro att det beror på nolldroppet, nästa nya par skor får nog också bli ett par med nolldrop. Kollade just min (pulsbands) score: 90%!!! Wow!

28 augusti 2013

Uff och puff

Åhhh, vilken jobbig runda :-( Hela kroppen var supertung! Kanske berodde det på för lite sömn i natt, cykelträningspasset till Älvsborgsbron för att se Maersk McKinney-Möller igår, eller för att det varit en lång dag på jobbet. Jobbigt var det i alla fall. Fötterna o benen ville liksom inte vara med. Idag hade det nog varit skönt med stabilare skor med mer studs i, som Saucony Virrata, istället för FreeRunskorna, som kändes väldigt mycket för små samtidigt som jag inte fick till snörningen bra, trots flera stopp för att justera. Det enda som funkade bra idag var pulsbandet, med en score på 72%.

Bra väder med kvällsbris o mestadels mulet, men svalare än förra veckan, så ingen sommarstass. Det märks att vi är på god väg in i den mörka årstiden - ljuset försvinner så snabbt. Det är är nästan så jag skulle vilja använda h-ordet idag. 

27 augusti 2013

Nerd alert!

Idag är en speciell dag för Göteborg - Maersks första Triple-E-fartyg, Maersk Mc-Kinney Möller, tillika världens största containerfartyg, anlände i morse till Göteborgs Hamn. Inte så att jag ägnar mig åt "ship spotting", men det är alltid lika roligt att titta på vilka fartyg som ligger inne i hamnen, antingen det är hemmavid eller ute på resor. Och tisdagar är det extra roligt att passera över Älvsborgsbron eftersom det sen flera år tillbaka är "Maersk"-dagen. 

Nåväl, detta innebar att kvällens träningspass blev en cykeltur med mobil och kamera i högsta hugg. Över Älvsborgsbron och tillbaka på "rätt" sida. Som träningspass betraktat var det bra, men bilderna blev tyvärr riktigt usla, så det blir ingen bild till detta inlägg. Det är lätt att vara efterklok, men några tips för den som vill göra något liknande, och som jag tar med i planeringen nästa gång:
  1. Se till att vara i god tid! Jag ville få solnedgångsbilder, men som det nu blev gick solen precis ner när jag kom fram. Det var inte ens någon idé att plocka upp kameran utan det fick räcka med några mobilbilder.
  2. Scouta en bra plats för att ta bilden från i förväg - och ha ett par back-up platser i beredskap! När jag väl stod där uppe och kände mig lagom fånig insåg jag det hjärnan redan visste, nämligen att de enda bilderna som gick att få därifrån var på aktern, och nja, det är väl inte den del som är mest imponerande. Det blev inte bättre av att ett annat fartyg låg 
  3. Broar är inga bra platser att ta bilder från när det är mycket trafik! Hela bron vibrerade så kraftigt när långtradarna passerade att horisontalmätaren i kameraappen gav utslag. 
Turligt nog slipper jag vänta 2*45 dagar, eller vad det nu tar för fartyget att gå härifrån till Asien och tillbaka igen eftersom systerfartyget Maersk Majestic kommer hit i september, med guidade turer (sjöledes) för allmänheten. Gissa vem som kommer stå om inte först, så åtminstone ganska långt fram i kön?

26 augusti 2013

Nästan nya skor

Idag kunde jag inte låta bli, utan tog vägen om skoaffären på vägen hem. Jag var tvungen att testa Merrell Mix Master Move Glideskorna och se om de kunde vara ett alternativ för långrundorna. Ridå - det är de inte. Efter att ha provat och provsprungit på löpbandet i butikens tropiska klimatzon kom jag fram till att de är för hårda i isättningen på samma sätt som Nike Lunarflyskorna (som jag ogillar så mycket att jag överväger att helt ta ut dem ur rotationen). Båda skorna har liknande extraförstärkningar under sulan, dvs. ett lite hårdare (plastigare?) material på vissa delar av sulan, för att skydda det mjukare dämpande materialet. Resultatet blir att det vid isättningen känns som hårt mot hårt istället för mjukt (dämpningen) mot hårt (asfalten).

Istället föll jag nästan pladask för Saucony Virratas tjocka, mjuka, flexande dämpande sula. Det var som att studsa fram på moln! Det var faktiskt värt en tredje (vid detta laget väldigt svettig) tur på löpbandet för att känna skillnaden mot Merrels! Det enda som fick mig att avhålla mig var att de är något snävare i tåboxen. Inte så att de klämmer på tårna från sidorna, men det är precis på rätt sida gränsen och framfotslöpning kräver lite extra utrymme i sidled vid tårna. Antagligen töjer de sig efter ett par pass. Ikväll har jag läst på om dem och de verkar väldigt omtyckta och bra, så jag ska sova på saken!

Svettigt intervallpass

Fortfarande högsommarväder, dvs en svettig runda i sommarstassen! Extra svettig eftersom det var intervallpass med korta röda (30s) o blå (60s) pulsintervaller i sisådär en 10-12 cykler.....

Dagen efter ett pass i Saucony Hattoriskorna har jag alltid lite träningsvärk i vristerna, eftersom Hattori inte ger något stöd för dem. Utöver att det är skönare med lätt dämpning i skorna vid intervallpass och bra med lite stöd för vristen så man inte trampar snett, så gäller ju samma sak för löparskor som för vardagsskor, dvs. det är bra att variera sig och inte slita på ett och samma par hela tiden. Dessutom tränar olika skor (skons dämpning, drop, stabilitet, etc.) kroppen lite olika, vilket är en tredje anledning att det idag blev Nike Free Runskorna som fick följa med ut. (Sen måste jag erkänna, att även om jag landar på framfoten, var det ganska skönt med det högre drop:et i Free Runskorna i de snabba röda intervallerna.)

Efter 10min uppvärmning i det blå intervallet kom fötterna igång och kroppen svarade bra på de snabba röda intervallen. Pulsbandet verkar ha funkat sådär, med en score på 48%, men det beror troligen mer på passets karaktär och att det är svårt att passa in pulsspannen exakt när det är så korta intervaller. Kurvan för pulsen ser dock precis rätt ut, så det är kanske bli dags att maila Adidas och tacka för att de skickade ett ersättningsband utan kostnad.

Kvällens löppass


Sensommarlyx till kvällsmat: Smörstekta värmländska kantareller på smörstekt bröd....

Skönt kvällspass med progressiv löpning i sommarvärme! Nu gäller det att njuta så länge värmen o kvällssolen är kvar! Mycket spring i benen, trots 18 hål golf igår em, så det var svårt att hålla sig inom pulsintervallen - ville gärna springa lite fortare hela tiden. Det har ju ändå varit två springfria dagar sen senaste löppasset. Saucony Hattoriskorna känns fortsatt bra på 45-minpass. Pulsbandet verkar också funka bra, peppar peppar. 

25 augusti 2013

Dagen efter

Idag är det dagen efter, dvs dagen efter Midnattsloppet. Sist skrev jag att det här med att springa tävling inte är för mig, och det är det heller inte egentligen. Ändå hade jag tidigare på säsongen funderingar på att göra en sen anmälan till gårdagens lopp, dvs först träna för loppet och sen anmäla mig några dagar före tävlingsdagen. Det som i slutänden gjorde att jag avstod var främst den tuffa bansträckningen med två långa, sugande uppförsbackar och en tredje som gick ända upp till Masthuggskyrkan, vilket hade gjort det svårt för mig att få en bra tid.

Det stör mig nämligen att inte komma ner under 60 min på milen. Och att springa tävling är ett sätt att höja sin hastighet lite och få en exakt kmregistrering. Faktum är att det träningsprogram jag lagt upp i Adidas MiCoach heter just "Midnattsloppet", med målet att komma ner på 6 min/km i ett 10-kmlopp. Det är första gången jag lagt upp ett program, sprungit intervallträningspass och timslånga träningspass. 

Nu är programmet nästan slut - det borde naturligtvis tagit slut i veckan eftersom måldatumet var 24/8, men av okänd anledning håller det på två veckor till.... Helst skulle jag vilja lägga in ett nytt träningsprogram med en halvmara som mål, men jag är osäker på om jag har skor som klarar det eftersom gränsen med de befintliga tycks ligga på 70-80 min.

Funderar på om Merrell's Mix Master Move Glide-skor är bra för att springa långt i. Det vore roligt att höra från någon som provat dem.   

24 augusti 2013

Underbar sommarkväll



Känns som jag upprepar mig, men vilken fantastisk sommarkväll! Ingen springtur, men väl en kvällspromenad. Högtrycket bådar gott för alla som ska springa Midnattsloppet imorgon kväll. Även om jag inte ska springa själv önskar jag alla som ska göra det ett fint lopp med bra väder och trevlig stämning. Minns fortfarande hur jag inte sprang förrförra året när det fullkomligt öste ner, sådär typiskt göteborskt fint regn som gör att fukten tränger in genom kläderna och allt blir genomblött. 

Däremot sprang jag några år tidigare, och upptäckte att det här med att springa motionslopp inte var för mig. Otroligt stor trängsel, mycket väntan och irritation över alla som anmält sig till både en och två startgrupper ner från deras egentliga förväntade tid, i tron att att de ska hinna träna upp sig till tävlingen. Inget av detta bidrog till en bra tid, samtidigt som knäsenan började göra sig påminnd (pga hälisättningen) efter sedvanliga 35-40 minuterna, vilket inte gjorde saken bättre. Det som var trevligt var att det var ett lopp på kvällen, att banan gick inne i centrum och en riktigt go' stämning.

Men, någon gång vore det som sagt roligt att springa ett maraton, för att riktigt utmana mig själv. Måste bara hitta de perfekta skorna och träna lite till först....

Och förresten, fredagsfikat var en succé :-)

22 augusti 2013

Fredagsfika


Kvällens långpass krävde också lite planering av den o-så-viktiga fredagsfikan eftersom jag delar premiären imorgon med en annan kollega. Kakorna bakades på semestern och har huserat i frysen dess. Det skulle ha blivit whoopies enligt ett recept av Leila Lindholm, men de flöt inte alls ut när de var i ugnen, så de blev alldeles för toppiga för att läggas ihop två och två. Istället fick det bli små whoopiehalvor med cupcakeliknande dekoration. Så igår var det bara att plocka ut kakorna och dekorera dem med spritsad färskostsmörkräm smaksatt med kakao respektive citronskal. Smakpanelen var enig om att kakorna är "smarriga"! Nu ligger de och väntar i frysen igen.

VIlken kväll!!



Så var det då dags för ett lååångt pass igen - 1h20 min mot 1h10 i måndags. Och vilken kväll det var: solsken, sommarvärme och vindstilla - total lycka! Det var länge sen jag mötte så många andra joggare under en springrunda, så det verkade som många passade på att utnyttja den fina kvällen. Dagens långpass var av den gröna varianten, jämfört med intervallpasset i måndags, så det var lugnt och behagligt. Äntligen fick jag spränga 10 km-gränsen på ett träningspass, totalt blev det 11 km :-) 



Pulsbandet fungerade bra idag också, även om dagens score bara blev 64%, men det berodde nog mer på att jag var ivrig att komma framåt än pulsbandets sensorer. FreeRunskorna kändes mycket sköna fram till ca 65 minuter, sen blev de stumma under framfoten, vilket jag antar innebär att jag behöver mer dämpning. Annars kändes det bra i knän och fötter, även i den långa nerförsbacken. I nedvarvningsfasen på slutet var hela kroppen stum, och nu värker det i både knän, benmuskler och fötter när jag försöker ta mig upp ur soffan.... men det tar jag gärna efter en så härlig springtur!

21 augusti 2013

Framfotslöpning

Ikväll blev det inget springande. Med bloggen och löppassen tidigare i veckan har sömnen blivit lidande och fredagens deadline på jobbet närmar sig med stormsteg. Dessutom behövde jag gå och klippa mig och.... nu hör jag hur intresseklubben antecknar ivrigt ;-)  Skämt åsido, efter det låååånga passet i måndags (drygt 10 km), snubblandet och sen ett kort pass i de obekväma skorna igår behövde kroppen vila före nästa låååånga pass (1h20 enligt träningsplanen).

Istället blir det lite om vad som triggade igång årets intensiva löpträning. Det började med ett rutiningrepp som tvingade mig att avstå från min vanliga gymträning. Löpningen var ett sätt att komma i form igen och träna de stora muskelgrupperna: Ben, mage och rygg. En av de personer jag träffade i samband med detta berättade om barfotalöpning och framfotslöpning.

Det jag läst om barfotalöpning visar både på för- och nackdelar, möjligheter och risker. Forskningsrapporterna är inte entydiga utan det går att hitta stöd för båda sidor, som det ofta gör vare sig det handlar om forskning eller statistik. Nåja, denna blogg handlar om mina erfarenheter av att springa - var och en som läser får ta det för vad det är, dvs. en enskild persons upplevelser. Och för mig har det varit positivt att gå ifrån den mer traditionella hälfotsisättningen och istället börja med framfotsisättning. Den största enskilda vinsten för mig är att jag kan springa långa pass utan att få ont i knäna, eller någon annanstans för den delen!

Förut kunde jag springa kanske 35-40 minuter innan senan på högerknäts utsida sa stopp. Efter ett sådant pass dröjde det ett par dagar innan jag kunde gå nerför trappor igen utan att grina illa. Tidigare hade jag också hålfotsilägg i löparskorna men trots det värkte ofta vänster stortåled efter ett pass. Med framfotslöpningen har jag hittills aldrig känt av knäsenan, och tålederna känner jag bara av någon gång ibland, ofta när jag "slarvat" med fotisättningen. Så, varje långpass känns som en storvinst!

Däremot, med framfotsisättning stränar det i vader och hälsenor under springturen och efteråt känns det som jag knappt kan gå trots stretchning. Räddningen kommer i form av Salomons Relax-serie: Mjuka, dämpande och designade för att ge fötterna en snabb återhämtning efter lång och ansträngande löpning. Det enda de inte hjälper mot är ömheten vid böjning av knäna efter löppassen. Och nej, jag får inga pengar från Salomon, eller någon annan tillverkare av sportprodukter, men bra produkter förtjänar beröm och mindre bra, ja, de får omdömen därefter.

20 augusti 2013

A walk in the park...

Bra väder med sol och kvällsbris! Återigen förvånas jag över temperaturskillnaden mellan jobbet och hemma - tycks alltid vara 1-2 grader varmare hemma... tur att det inte är tvärtom! Det gick med andra ord bra att ha sommarstassen på dagens runda också. Idag var det ett kort och lätt grönt pass inplanerat i mitt Adidas MiCoachprogram. Varken så tungt som jag trodde efter det lååånga löppasset igår, eller efter snubbelincidenten. Knäna känns riktigt bra, det var bara ytliga skrubbsår.

Första passet med pulsbandet Adidas skickade som ersättning för det andra som verkar ha glappkontakt. Med tanke på passets höga score (88%, att jämföra med gårdagens på 54%) verkar det funka bra! Ska bli intressant att se om det håller i sig. Däremot är jag fortsatt missnöjd med Nike Lunarflyskorna och eftersom jag inte riktigt gillar dem använder jag dem minst, hittills bara 57km. De trycker på framfot och tår både ovanifrån och från sidorna, blir stumma snabbt och lämpar sig varken för framfotslöpning eller hälisättningslöpning.

För att komplettera skosamlingen skulle jag vilja ha ett par med mer dämpning än FreeRunskorna, men samma goda flexibilitet och kontakt med underlaget, och lägre tå-häl drop (0 eller 4 mm). Testade Saucony Mirage men trivdes inte med dem - för stumma - och bytte då till Lunarfly. Kanske Merrell Mix Master Move Glide är ett bra alternativ till nästa säsong? Dagens lärdom är också en som tål att upprepas: Köp löparskor i rätt storlek! I mitt fall innebär det ett halvnummer upp från den storlek som känns "lagom mycket för stor", dvs de SKA kännas alldeles för stora!

19 augusti 2013

Spännande löprunda


Idag har jag suttit hela dagen på kontoret och endast då och då kastat en blick ut genom fönstret: Är vädret fint, men inte så fint att jag får ångest av att jobba? Kommer vädret vara tillräckligt bra för att ta den där långrundan som är inplanerad ikväll?

På vägen hem från jobbet behövdes inga solglasögon och den lätta sportjackan var välbehövlig. Väl hemma hade det klarnat upp och kvällssolen strålade! YES, det var inte bara väder för den långa löprundan, utan även tillräckligt varmt för att hålla kvar sommarkänslan med shorts och t-shirt.

Hur var då springturen? Jo, kondisen kändes bra, kroppen i övrigt och fötter likaså. Däremot var koordinationen och flytet i löpstegen helt fel! Efter 15 minuter ramlade jag pladask mitt på en gångbro. Tur i oturen prickade jag de få meter av den lååånga rundan som var trätrallsbelagd. Om fallet berodde på att hjärnan var helt slut efter en intensiv dag på jobbet, eller på att jag tagit tunna löparstrumpor men knutit skorna lika löst som med tjockare sockar (det blev alltså glapp i skorna...) låter jag vara osagt. Dagens lärdom är (återigen) att knyta sina skor ordentligt - dubbelknuten är efter flera snubbelincidenter självskriven sen många år.

Det var som sagt en lång runda, med gula och gröna intervaller (Adidas MiCoach-pulsband + iPhone 5) och jag testade en ny löprutt med långa kontinuerliga gångbanor för att slippa så många avbrott. Det har varit problem med pulsbandet, men det funkade ganska bra idag. Kanske hjälpte det när jag började blöta inte bara bandet utan även kroppen där bandets sensor sitter. Trots skavsår på knäna gick det bra, och när jag kom hem igen hade det blivit lite drygt en mil, vilket är ovanligt för mig. Dagens skor var Nike Free Run + 3 och jag tycker fortfarande de funkar bra för lite längre pass (50-70 min) när de andra skorna blir lite för tunna eller stumma.

18 augusti 2013

Mål 2013

Efter en fantastisk sommar med mycket spring är min främsta utmaning för året att fortsätta springa utomhus när det nu går mot kallare, blötare och mörkare tider!

Utmaning nr 2 är att springa 15 km i kuperat stadslandskap. Utmaning nr 3 är att springa denna sträcka på 1h30-1h40.