Ny leksak

När fåglarna kvittrar, solen skiner från (nästan) klarblå himmel, dagen är 15 min längre än förra veckan och termometern visar på 4 plus på morgonen, då börjar vårkänslorna spira och önskan att ge sig ut och springa blir ännu större. Dessutom har jag en ny leksak att testa :)

Beställningen av Mio Fuse gjordes på mioglobal.com i torsdags kväll, packades i fredags fm och skickades från England samma dag. Idag på förmiddagen fick jag ett mail från receptionen på kontoret att jag hade ett paket att hämta. Woohooo! Så snabbt har jag aldrig fått en leverans från annat land tidigare, framförallt inte utan att betala extra för frakten.

Klockan behövde laddas direkt, men med endast 30-40 minuters laddtid hindrade det mig inte från att börja leka med den. Bandet är längre än storleksguiden hos Mio indikerar, så det mindre bandet hade nog passat mig, och det stora bandet passade maken gott och väl - det passar mig också, men det hade varit trevligt att ha det blå istället samtidigt som det varit praktiskt om vi inte hade haft precis likadana... 

Efter lite inledande problem pga missförstånd från min sida lyckades jag para ihop Mio Fuse pulsklockan med Adidas MiCoach. OBS! I appen, välj Devices, scrolla till miCoach Heart Rate Monitor och klicka på Select. Tvärtemot vad man kan tro, parar appen ihop sig med klockan även om namnen inte stämmer. Det hela möjliggörs av att klockans Bluetooth Smart-koppling ansluter till telefonens dito, och appen känner bara av att pulsklockan har denna, dvs. inte vilket fabrikat det är. 

Testet hem från kontoret visade en stabil pulsregistrering, inklusive den korta ruschen när jag trodde jag skulle hinna med bussen, och sedan det flera minuter långa stoppet när jag väntade på nästa avgång. Test nr två inkluderade promenad till gymmet, styrketräning och promenad hem igen.

Klockan kan sitta närmre den lilla knölen på handleden och ändå ge en korrekt pulsmätning, än vad som anges i produktbeskrivningen. Den kan också sitta på undersidan av handleden, så länge musklerna på undersidan inte är spända, eftersom sensorn behöver sitta dikt an mot huden för att mäta korrekt. 

Nästa test blir ett springpass - grönt pass i träningsplanen - i det,förhoppningsvis, milda och fina vädret som meteorologerna utlovat imorgon. Åhhh, så jag ser fram emot att slippa bandet runt bröstkorgen!!!

Fredagslöpning

Fredagskvällar är som kvällen efter sista arbetsdagen före semestern, fast i miniatyr. Hela helgen breder ut sig framför mig, fylld med förhoppningar och löften. Till och med träningen går lättare på fredagskvällarna eftersom huvudet är fullt av glada tankar på roliga saker att göra i helgen (och de tråkiga sakerna som att städa stängs in i ett trångt hjärnskrymsle långt bak). Det är alltid tillfredsställande att träna, men just fredagskvällar är något speciellt, plus det är alltid gott om plats på gymet då, med bara de verkligt dedikerade där ;)

Hittills i år har det blivit ganska många fredagslöppass. Så även ikväll, och även denna gång ett dubbelpass. Först intervaller och sedan ett lugnt pass. Med fyra plus, vindstilla och all is smält var det skönt att komma ut igen. De relativt nya Merrell Bare Access Arc GTX känns fortsatt bra, och den extra studsen från 2mm extra stötdämpning jämfört med Merrell Ascend Glove GTX var välbehövlig.

Ikväll försökte jag lura pulsbandet för att slippa de inledande 10 min när det stabiliserar sig, genom att starta ett träningspass i MiCoachappen när jag fortfarande var hemma och förberedde mig. Smart tyckte jag, men inte pulsbandet. Samma inledande 10 min där den registrerade pulsen glatt hoppar mellan lätt ansträngning och borde-resultera-i-en-snabb-död. Faktum är att bara denna stabiliseringsperiod är anledning nog att köra dubbelpass... och glädjas åt att Mio Fuse skickats från England idag.

Och efter senaste veckornas konstanta eftersläpning i löpträningsplanen, där isgatorna inte direkt hjälpte, har jag ändrat från 4 löppass per vecka till 3. Tack och lov gick det att göra enkelt i MiCoach's webgränssnitt, men av någon outgrundlig anledning har löppass nummer 9 försvunnit ut i cyberrymden....

Prylar prylar prylar

Den som följt bloggen vet att jag haft en hel del problem med mitt Adidas MiCoach pulsband, så mycket att jag tidigare klagade hos Adidas och faktiskt fick bröstremmen utbytt utan kostnad. Min svärfar tipsade också om Blågel från apoteket för att underlätta dess ledningsförmåga. Detta hjälpte till viss del, men det är fortsatt problem vid uppstart och vanligtvis tar det 10 minuter innan bandet har stabiliserat sig. Dessutom är det ett aber att ha ytterligare ett band rund bröstkorgen, utöver sport-BHn.

Det jag väntat på är ett pulsband som mäter via handleden, och nu finns det sådana! Första gången jag såg det var hos Löplabbet i höstas, där TomToms Runner Cardio GPS-klocka finns. Nu när jag åter börjat springa med pulsband, och de där inledande 10 min faktiskt blir ett hinder i träningen, blev jag nyfiken och googlade på det. Först kom TomTom-klockan upp, men den har fler funktioner än jag vill ha - det enda jag egentligen behöver är ett pulsband som kan sända till mobiltelefonens Adidas MiCoach-app. 

Nästa alternativ som kom upp var Adidas MiCoach FitSmart-band, men det var nästan lika dyrt som TomToms klocka.... Båda två inkluderar optisk pulsmätare, licensierad från Mio, ett företag som ordnade sin finansiering via crowdfunding hos Kickstarter. Någon recension av de förstnämnda nämnde att Mio också har egen produktion av pulsband... Och till slut, med hjälp av  recensioner hos dcrainmaker.com hittade jag pulsbandet Mio Fuse, som via ANT+ och Bluetooth Smart kan koppla ihop sig med både löparklockor och mobilappar. Dessutom är det just nu 50% rabatt på det ena vid köp av två hos Mio, och gratis frakt till Sverige. Hmm, kanske maken också behöver uppgradera sig?

Jodå, maken var inte helt nödbedd, även om hans pulsband faktiskt fungerar bra - liksom jag gillar han prylar, kanske är det därför vi trivs så bra ihop ;) Däremot gillade han inte färgen på det större bandet "rött är en tjejfärg", men det blå, trots att jag förklarade för honom att det var inte kornblått utan snarare turkosblått, tyckte han var mycket mer manligt ... Ibland undrar jag om han kanske inte ändå är lite färgblind ;) Det hela tycks dock kunna bli en "icke-fråga" eftersom inte ens det större, röda bandet verkar vara tillräckligt för hans handled - varför tror producenterna att det bara är pinnsmala ultrarunners som gillar löpar- och träningsprylar?!?!

Så nu har vi skickat en fråga till Mio om armbandets storlek, och vad som egentligen gäller eftersom maken och jag, trots varsin examen från teknisk högskola, inte förstår varför maxmåttet för handleden är 208 mm när bandets totallängd är 259 mm (= samma längd som för vanlig sportklocka). Om svaret blir positivt blir det varsitt band, om inte blir det bara ett till mig. 

Och via recensionen hos dcrainmaker fick jag också en förklaring till varför mitt pulsband behöver 10 min för att stabilisera sig - det tar längre tid för det att känna av pulsen och ställa in sig när det är kallt ute, vilket det bevisligen är nu.

Luftstopp

Begreppet luftstopp används inom dykningen, men idag passar det lika bra för att beskriva kvällens löppass. Ett "steady state"-pass stod på agendan, vilket jag lärt mig innebär att hålla takten i gult intervall. Eftersom jag fortfarande inte litar helt på pulsbandet gick även dagens pass på hastighet, och gult intervall är "way out of my comfort zone", men det är nyttigt med en utmaning! Träningsplanens beskrivning av passet: 

Steady State Threshold Run. These workouts will feel hard, but hang in there-the benefits are worth it. Running above the lactate threshold stimulates the body's ability to clear lactate. It also stimulates the aerobic system to better supplement the anaerobic system. Basically, that's techno-speak for helping you get faster!

Så när jag kämpar som bäst för att hålla hastigheten, tar luften plötsligt slut - ja, det känns så, men naturligtvis tog luften inte slut. Hur mycket jag än trycker ut bröstkorgen får jag helt enkelt inte in tillräckligt med luft, det blir bara ett kippande efter andan där bröstkorgen tar emot innan lungorna kan fyllas helt. Och jag som trodde att det var benen som skulle utgöra begränsningen på dagens runda med tanke på benpasset på gymet i tisdags och yogapasset för mage och ben igår.

Vad luftstoppet beror på är lite oklart. Min förhoppning är att det beror på dåligt flås - det går att träna upp. En annan möjlig orsak är min kroniska sjukdomsdiagnos (låter mer deprimerande än det är) som stoppar eftersom detta inte är första gången jag har svårt att fylla lungorna helt - vid ett tillfälle fick jag frågan om jag var rökare, vilket var lite nedslående för den som aldrig ens provat :-( Innebär detta att att jag inte kommer kunna springa fortare än jag gör nu.... oavsett hur mycket jag tränar?

Oh, and one more thing... det regnade.

Ny träningsplan

En av fördelarna med Adidas MiCoach är de gratis träningsplanerna som finns tillgängliga i webbgränssnittet. Förra året använde jag en för att försöka nå mitt mål om milen på 60 minuter, och ja, det vet vi ju hur det gick - målet missades helt. Nu har jag lagt upp en ny för att nå årets mål #3, dvs. att orka springa en halvmara i juni - 75 pass på 19 veckor. Ska bli intressant att se om det funkar bättre denna gång vad gäller måluppfyllelsen.

Träningsplanerna kan baseras antingen på pulsnivå eller hastighet. Fördelen med att ha en plan baserad på pulsnivå är att det är lättare att hålla en jämn intensitetsnivå, ex. i uppförsbackar. Om planen istället baseras på hastighet är appens röst på dig hela tiden om att öka tempot i sagda uppförsbackar.

Första löppasset blev därför på löpbandet, en sk assessment workout för att etablera en baseline för pulsintervallerna. Vad jag inte visste var att även takten skulle sättas på assessment workout, så idag blev det en sådan igen, utomhus med GPS:en på... vilken tur att det var dags att prova de nya skorna!

Några minusgrader och bara lite vind - det var faktiskt inte så kallt. De isfläckar som finns och den lilla snömodden som ligger ovanpå gjorde mig lite tveksam om det skulle funka att springa utan broddar. Bekräftelsen på att ja, det funkar kom efter att både igår och idag ha gjort bussrace, dvs. sprungit ca 300 m för att hinna med bussen till/från jobbet.

Dubbla byxor, dubbla tröjor, dubbla vantar, men bara ett lager sockar, en jacka, en mössa. Fast jag kunde gott ha haft en extra mössa på mig, och en buff att dra upp över kinderna i den lätta motvinden som faktiskt blev riktigt kall - något att tänka på till nästa gång. De nya Merrell Ascend Glove GTX-skorna var varma och sköna trots kylan. Extra bonus att jag inte halkade en enda gång, så de får med beröm godkänt! 

Årets första utepass

Så var årets första löprunda utomhus avklarad. Den gick inte riktigt som jag tänkt mig eftersom de nya skorna  inte kom i fredags. Lördagens utomhusspringtur företogs därför i Nike FreeRun+-skorna, vilka höll värmen bra (5-6 plusgrader och ingen vind), men aj så ont jag fick i knäna :-( Hur kan ett par skor som var så sköna och bra under första delen av säsongen 2013, kännas så helt fel och obekväma ett drygt halvår senare?

Skorna kändes alldeles för mjuka i sulan, höga i hälen (tå-häl-drop på ca 8-10 mm), sulan var för begränsande vad gäller fotens isättning, och alldeles för breda över framfoten så fötterna åkte fram hela tiden med följden att längsta tårna blev ordentligt stötta. Slutsatsen är att FreeRun-skorna var bra för att göra övergången från traditionell hälisättning till framfotslöpning, men när man väl kommit in i framfotslöpningen är det bättre med ett par noll-dropskor.

På plussidan för lördagens tur var att Asics Winter 1/2 zip-tröjan var perfekt ihop med en t-shirt, utan jacka. Grip Grab-vantarna (för temperaturer kring eller strax över nollan) som tomten kom med var också alldeles lagom varma och mycket smidiga. Teorin om pulsbandets inverkan på GPS-funktionaliteten i MiCoach-appen verkar också stämma - det gick alldeles utmärkt att logga rundan med GPS:en, när pulsbandet användes.

De nya Merrell Ascend Glove GTX-skorna kom tidigt imorse, så nu ser jag fram emot att få ta ut och testa dem!

Äntligen ett löppass

Efter en natt med öppet fönster och konstant rasslande i träden och smattrande regn utanför, fick vi äntligen tillbaka den där timman som försvann i våras! Snart 20 år efter EU-inträdet har jag fortfarande svårt att acceptera att sommartiden håller på ända till slutet av oktober istället för att försvinna i slutet av september (när den där extra timman faktiskt gör skillnad!). 

Och idag hade jag bestämt mig, kosta vad det kosta ville - idag skulle jag ut och springa! Det blåste fortfarande rejält, tydligen beräknas första höststormen komma in om ca 1 dygn, men termometern visade på 14 grader - i slutet av oktober! Det är ju nästan samma temperaturer som på sommaren ;-) De långa löpartightsen hade lätt kunnat ersättas av de somriga 3/4-byxorna och merparten av rundan genomfördes med löparjackan knuten runt magen.

Förra lördagen och igår blev det 5 minuters uppvärmning på löpbandet i Fivefingersskorna, men bortsett från det är det två-tre veckor sen senaste löppasset utomhus. Men det kändes riktigt bra idag! Tiden blev också förvånansvärd bra med tanke på att några minuter i början och slutet som gick bort för uppvärmning. Snabbaste km gick på 5.53 min!

Sist skrev jag att MiCoach-appen varit buggig en längre tid, men nu funkade höjdmätaren utmärkt så jag kunde se höjdprofilen för passet efteråt. Lite krångligt att behöva gå iväg och duscha på gymet efter avslutad löptur, men återigen - det var det värt! Hittills har jag aldrig ångrat de gånger jag gett mig ut på en springtur, men däremot har jag ångrat flera gånger senaste veckorna att jag inte kommit iväg ut.

Play-offs, nästa!

VIlken fin höstkväll för en löprunda! Hela veckan har gått åt till att tömma hallen och ordna de sista detaljerna inför badrumsombyggnationen som startar på måndag. Veckans träning har, förutom löppasset i måndags, begränsats till några yogapass hemma, men varken vädret eller arbetet här hemma har inbjudit till ytterligare löpning, förrän ikväll. 

När maken stack ivåg till gymet tog jag en 7km löprunda. Fantastiskt fin kväll med vacker solnedgång. Lite kallare än i måndags, så det var skönt med de lite tjockare salomonbyxorna även om det sen räckte med t-shirt och löparjacka. Efter problem med Adidas MiCoach-appen de senaste passen funkade det helt felfritt ikväll - både pulsmätaren, GPS:en och höjdmätaren.

Perfekt avslutning på kvällen med pizza levererad till dörren, några godaölsorter, favoritchipsen och Sveriges seger mot Österrike i VM-kvalet! Det verkar faktiskt som att Sverige har god chans att ta sig till VM nästa år, vilket förstås gör den interna tippningen ännu mer spännande!

Storlekens betydelse...

Intervallpass som kändes bra! Pulsmätaren funkar igen :-) så jag kunde köra intervallpasset som egentligen var avsett för gårdagens träning. Antagligen hade jag inte blött sensorerna och huden - ja, det underlättar att blöta inte bara bandet utan också huden - som sensorerna sitter mot ordentligt igår.

Regnmolnen vek hädan ikväll också, så det blev tillfälle att testa de nya skorna! Mycket nöjd med dem, de är väldigt lika de andra merrellskorna i GoreTex, men lite mer dämpning och lite mer stabilitet. De var också relativt varma, så de kommer nog att funka en bra bit in på hösten också. Storleken är också som de andra, dvs. precis i övre spannet av vad som är lagom mycket för stort.

Skostorlekar

Några kommentarer om det här med storlekar på sportskor. Det finns vad jag märkt ingen annan skobransch som har en så stor variation i storlekarna. I min enfald tror jag, stort fan av ordning och reda, att skostorlekarna inom respektive region är standardiserade, dvs. att stl EU 38 är densamma oavsett vilken typ av sko och vem som tillverkat den. Möjligen kan man invända att amerikanska och engelska skotillverkare använder sina egna skomått (US resp. UK) och att det vid översättningen till EU-stl blir avrundningsfel. Detta håller dock inte heller, eftersom Nike och Merrell, båda amerikanska märken, har helt olika definition av US 7.5 (=UK 5 = EU 38).

Ett exempel med mina egna sportskor visar den stora variationen i storlekar - mina fötter är ju ändå samma längd och såååå gamla är inte skorna:

• Nike Free Run 3 och Nike Lunarfly+:4 EU 38.5, men skulle behöva EU 39-39.5
• Saucony Hattori LC: EU 39
• Merrell Ascend Glove GTX och Merrell Bare Access Arc 2:  EU 38, ev. hade det kanske räckt med EU 37.5

Och för att göra det hela än mer förvirrande: De Merrellskor jag provat tidigare på säsongen, dvs. de som ingick i deras vår- och sommarkollektion, behövde jag stl EU 38.5 för att få samma utrymmeskänsla som i de jag nu har EU 38 i.... Så inte ens inom ett och samma märke och skomodell stämmer storleken mellan säsonger...

Frånvaro av regn 2

Gårdagens löppass visade att GoreTex-skor verkar ha samma förebyggande effekt som paraplyer, dvs mota bort de hotande regnmolnen. Så det blev återigen varm och svettig runda i sommarstass. Pulsbandet funkade inte! Hoppas det berodde på att jag inte blött kontakterna ordentligt. Störande oavsett eftersom det inte gick att fullfölja gul-gröna intervallpasset utan jag fick byta till ett "fripass" utanför träningsplanen. Annars var det en bra runda :-)

Idag hänger regnet än mer i luften, men det är osäkert om det blir en löprunda - måste hitta något lämpligt att ha på ett bröllop i helgen...

Frånvaro av regn

Skönt att komma ut i vad jag antar är sista riktiga, ljumma sommarkvällen i år, på riktigt. Tunga regnmoln bådade gott för ett test av GoreTex-skornas blötvädersegenskaper, trodde jag. Icke, då! Det var visserligen ett kort intervallpass med röda o blå intervaller, men molnen såg verkligen mycket hotande och nära ut när jag gav mig iväg. Det var dock inte förrän jag nästan var hemma som molnen började släppa ifrån sig regn och nu står jag här och stretchar i regnet för att testa skorna lite mer... 

Skorna funkade mycket bra! Nolldroppet märks nästan inte och framfot och hålfot tar mindre sryk än i övriga skor. Trots lös snörning satt foten bra i dem utan att kana fram. Inte heller hade jag någon snubbelincident. Ser fram emot att springa mer i dem under hösten. Pulsbandet verkar funka igen efter batteribyte och infektionen i kroppen verkar vara borta. Det enda underliga idag är att GPS-funktionen i MiCoach inte verkar ha loggat höjdskillnaderna under passet :-/

PS. Det är naturligtvis inte så att jag klagar över frånvaron av regn - vi brukar få mer än nog av det här i Göteborg ändå. DS.

Sömntuta

Idag hade jag tänkt köra ett dubbelpass igen, men eftersom det fortfarande känns som jag har en lätt infektion i kroppen blev det en väldigt lugn runda istället. Det var väldigt nära att det inte blev någon springrunda alls. På vägen hem från mataffären somnade jag i bilen (ja, det var förstås inte jag som körde). En imponerande prestation med tanke på att bilturen tar ca 15 minuter.... Hela kroppen är så trött, det känns lätt skumt när jag sväljer och musklerna vill bara inte vara med. 

Men det var ju så fint väder, och min svenskhet tog överhanden "måste ut och utnyttja det vackra vädret". Så det fick bli en lätt runda i den stora parken. Vilket gick bra. Bortsett från att pulsbandet tappade kontakten med telefonen... igen :-( Batteriet är nu bytt så förhoppsningsvis funkar det bättre på nästa pass.

Maken fick idag också upptäcka varför man ALLTID ska ha dubbelknut på skorna under ett löppass...

Svettigt intervallpass

Fortfarande högsommarväder, dvs en svettig runda i sommarstassen! Extra svettig eftersom det var intervallpass med korta röda (30s) o blå (60s) pulsintervaller i sisådär en 10-12 cykler.....

Dagen efter ett pass i Saucony Hattoriskorna har jag alltid lite träningsvärk i vristerna, eftersom Hattori inte ger något stöd för dem. Utöver att det är skönare med lätt dämpning i skorna vid intervallpass och bra med lite stöd för vristen så man inte trampar snett, så gäller ju samma sak för löparskor som för vardagsskor, dvs. det är bra att variera sig och inte slita på ett och samma par hela tiden. Dessutom tränar olika skor (skons dämpning, drop, stabilitet, etc.) kroppen lite olika, vilket är en tredje anledning att det idag blev Nike Free Runskorna som fick följa med ut. (Sen måste jag erkänna, att även om jag landar på framfoten, var det ganska skönt med det högre drop:et i Free Runskorna i de snabba röda intervallerna.)

Efter 10min uppvärmning i det blå intervallet kom fötterna igång och kroppen svarade bra på de snabba röda intervallen. Pulsbandet verkar ha funkat sådär, med en score på 48%, men det beror troligen mer på passets karaktär och att det är svårt att passa in pulsspannen exakt när det är så korta intervaller. Kurvan för pulsen ser dock precis rätt ut, så det är kanske bli dags att maila Adidas och tacka för att de skickade ett ersättningsband utan kostnad.

Kvällens löppass

Sensommarlyx till kvällsmat: Smörstekta värmländska kantareller på smörstekt bröd....

Skönt kvällspass med progressiv löpning i sommarvärme! Nu gäller det att njuta så länge värmen o kvällssolen är kvar! Mycket spring i benen, trots 18 hål golf igår em, så det var svårt att hålla sig inom pulsintervallen - ville gärna springa lite fortare hela tiden. Det har ju ändå varit två springfria dagar sen senaste löppasset. Saucony Hattoriskorna känns fortsatt bra på 45-minpass. Pulsbandet verkar också funka bra, peppar peppar. 

VIlken kväll!!

Så var det då dags för ett lååångt pass igen - 1h20 min mot 1h10 i måndags. Och vilken kväll det var: solsken, sommarvärme och vindstilla - total lycka! Det var länge sen jag mötte så många andra joggare under en springrunda, så det verkade som många passade på att utnyttja den fina kvällen. Dagens långpass var av den gröna varianten, jämfört med intervallpasset i måndags, så det var lugnt och behagligt. Äntligen fick jag spränga 10 km-gränsen på ett träningspass, totalt blev det 11 km :-) 

Pulsbandet fungerade bra idag också, även om dagens score bara blev 64%, men det berodde nog mer på att jag var ivrig att komma framåt än pulsbandets sensorer. FreeRunskorna kändes mycket sköna fram till ca 65 minuter, sen blev de stumma under framfoten, vilket jag antar innebär att jag behöver mer dämpning. Annars kändes det bra i knän och fötter, även i den långa nerförsbacken. I nedvarvningsfasen på slutet var hela kroppen stum, och nu värker det i både knän, benmuskler och fötter när jag försöker ta mig upp ur soffan.... men det tar jag gärna efter en så härlig springtur!

A walk in the park...

Bra väder med sol och kvällsbris! Återigen förvånas jag över temperaturskillnaden mellan jobbet och hemma - tycks alltid vara 1-2 grader varmare hemma... tur att det inte är tvärtom! Det gick med andra ord bra att ha sommarstassen på dagens runda också. Idag var det ett kort och lätt grönt pass inplanerat i mitt Adidas MiCoachprogram. Varken så tungt som jag trodde efter det lååånga löppasset igår, eller efter snubbelincidenten. Knäna känns riktigt bra, det var bara ytliga skrubbsår.

Första passet med pulsbandet Adidas skickade som ersättning för det andra som verkar ha glappkontakt. Med tanke på passets höga score (88%, att jämföra med gårdagens på 54%) verkar det funka bra! Ska bli intressant att se om det håller i sig. Däremot är jag fortsatt missnöjd med Nike Lunarflyskorna och eftersom jag inte riktigt gillar dem använder jag dem minst, hittills bara 57km. De trycker på framfot och tår både ovanifrån och från sidorna, blir stumma snabbt och lämpar sig varken för framfotslöpning eller hälisättningslöpning.

För att komplettera skosamlingen skulle jag vilja ha ett par med mer dämpning än FreeRunskorna, men samma goda flexibilitet och kontakt med underlaget, och lägre tå-häl drop (0 eller 4 mm). Testade Saucony Mirage men trivdes inte med dem - för stumma - och bytte då till Lunarfly. Kanske Merrell Mix Master Move Glide är ett bra alternativ till nästa säsong? Dagens lärdom är också en som tål att upprepas: Köp löparskor i rätt storlek! I mitt fall innebär det ett halvnummer upp från den storlek som känns "lagom mycket för stor", dvs de SKA kännas alldeles för stora!

Spännande löprunda

Idag har jag suttit hela dagen på kontoret och endast då och då kastat en blick ut genom fönstret: Är vädret fint, men inte så fint att jag får ångest av att jobba? Kommer vädret vara tillräckligt bra för att ta den där långrundan som är inplanerad ikväll?

På vägen hem från jobbet behövdes inga solglasögon och den lätta sportjackan var välbehövlig. Väl hemma hade det klarnat upp och kvällssolen strålade! YES, det var inte bara väder för den långa löprundan, utan även tillräckligt varmt för att hålla kvar sommarkänslan med shorts och t-shirt.

Hur var då springturen? Jo, kondisen kändes bra, kroppen i övrigt och fötter likaså. Däremot var koordinationen och flytet i löpstegen helt fel! Efter 15 minuter ramlade jag pladask mitt på en gångbro. Tur i oturen prickade jag de få meter av den lååånga rundan som var trätrallsbelagd. Om fallet berodde på att hjärnan var helt slut efter en intensiv dag på jobbet, eller på att jag tagit tunna löparstrumpor men knutit skorna lika löst som med tjockare sockar (det blev alltså glapp i skorna...) låter jag vara osagt. Dagens lärdom är (återigen) att knyta sina skor ordentligt - dubbelknuten är efter flera snubbelincidenter självskriven sen många år.

Det var som sagt en lång runda, med gula och gröna intervaller (Adidas MiCoach-pulsband + iPhone 5) och jag testade en ny löprutt med långa kontinuerliga gångbanor för att slippa så många avbrott. Det har varit problem med pulsbandet, men det funkade ganska bra idag. Kanske hjälpte det när jag började blöta inte bara bandet utan även kroppen där bandets sensor sitter. Trots skavsår på knäna gick det bra, och när jag kom hem igen hade det blivit lite drygt en mil, vilket är ovanligt för mig. Dagens skor var Nike Free Run + 3 och jag tycker fortfarande de funkar bra för lite längre pass (50-70 min) när de andra skorna blir lite för tunna eller stumma.