Välkommen höst!

Det sägs att det är viktigt med positiv attityd. Alltså fick det här inlägget titeln Välkommen höst! istället för något av de betydligt dystrare Sommaren är slut eller Nu är det höst igen, där båda antyder saknad över att något är över, dvs sommaren. Vad som dock är roligt med hösten, och här behöver jag inte ens låtsas, är att få återse kära höstkläder och prylar liksom att få laga robust mat som lasagne och mustiga grytor. Det är också en utmärkt årstid för mys med levande ljus och varmt te. Häromveckan blev det t o m en Irish Coffee.

På löparsidan är det lite trögare, även om kommentaren om kära återseenden gäller även här, men mörkrets intåg gör att allt blir lite jobbigare och tar emot lite mer. Som jag säkert kommenterat tidigare år måste jag återigen påminna mig om att världen utanför lägenheten inte ändrats radikalt bara för att det är mörkt - antagligen är den i allt väsentligt densamma kl 19 en mörk höstkväll, som en ljus sommarkväll, minus uteserveringarna och flanörerna. 

Sommaren har tyvärr inte varit den allra finaste eller varmaste, utan mest ett stort blaha vädermässigt - jag har redan glömt hur den var. Däremot minns jag att vi hade en osedvanligt (eller kanske inte när jag tänker på något inlägg jag gjorde en annan september om att sommaren fortfarande var kvar..) fin och somrig september. Det måste vara därför övergången till höst känns så abrupt. Förra veckan var det fortfarande nästan sensommarkänsla, dock med höststormvarning, och den här veckan är snudd på vintrig - jag är förvånad över att temperaturen hållt sig på plussidan.

Ett ljus i mörkret är min finfina Silva II pannlampa. Ett annat är helgens besök hos min favoritsportbutik, Salomon hos Hede Outlet. De har precis har byggt om och jag hittade två fina långärmade t-shirts med vidd över axlar och överarmar (två kritiska punkter för den som inte har en traditionell löparkropp), samt ett par tunna, hellånga löpartights (vad som utanför löparkretsar antagligen skulle benämnas långkallingar...).  Exakt vad jag behövde komplettera med :)

Där satt den

Det var så fint väder igår. Varje gång jag tittade ut på eftermiddagen var det hög och klar luft och ju längre den led, desto vackrare blev ljuset. Och det enda jag kunde tänka på var att ikväll måste jag ge mig ut och springa :) 

Med så vacker himmel följer låg temperatur, och termometern visade bara två grader när jag kom iväg. Men med mina noggrant och omsorgsfullt införskaffade löparkläder och -utrustning är vädret faktiskt inget hinder (eller ursäkt). Vinterfodrade löpartights, ett tjockare mellanlager och trotjänaren Salomon Parmelan som skaljacka, mössa, vantar och Merrell Bare Access Trail GTX höll mig behagligt varm hela löprundan.

Antagligen eftersom det var en dryg vecka sen senaste löprundan hade jag sån bra studs i fötterna och benen. Det kändes som att flyta fram - vilken underbar runda på en underbar kväll. Löprundor som denna gör det värt besväret alla gånger jag kämpar mig igenom ett pass och tyckt att fötterna är som blyklumpar och hela kroppen motarbetar mig. Att få titta på alla fina juldekorationer under löprundan var ett extra plus!

SportBH

Hittills har jag skrivit om diverse löparkläder för olika säsonger - långa varma byxor, mellanvarma tights, korta shorts och löparkjolar, mellanlager, jackor, mössor och vantar - och en uppsjö olika skor. Och nu har turen äntligen kommit till sportBH, denna nödvändighet för den kvinnliga delen av befolkningen som gillar att motionera. 

Efter att under många år ha provat en uppsjö olika mer eller mindre funktionella och smidiga sportBHs fastnade jag för ett 10-tal år sen för den engelska tillverkaren Shock Absorbers modell Active Multisport. Länge fanns den bara i svart med vita kanter, men för några år sen började de med alla möjliga olika färgkombinationer - varför skulle sportBHs inte kunna vara lika färgglada som alla andra typer av sportkläder :) Det här är min go-to-modell för alla typer av sporter utom löpning - funkar lika bra i skidbacken som på gymet eller för dykning 30m under vattenytan.

Ungefär samtidigt som jag upptäckte framfotslöpning upptäckte jag att Shock Absorber hade en ny modell, specifikt framtagen för löpning, Ultimate Run Bra, och finns även den i flera fina färgkombinationer. Och den funkar faktiskt riktigt bra till löpning. Däremot är den inte alls lika skön att ha på gymmet eller yogapasset. Båda modellerna finns hos både svenska sportklädes-e-handlare och hos amazon.co.uk - i flera nya färger.

En löparväns hustru har rekommenderat VSX Sport av Victoria's Secret, men jag har inte anledning att byta ut mina Shock Absorbers än. Kanske nästa gång?

Bloggplaner

Helt oplanerat blev det ett långt blogguppehåll i år också, till och med en månad längre än förra året - fortsätter jag på samma sätt kommer år 2025 att bli ett helt bloggfritt år... Och det är egentligen inte för att inspirationen tryter, så mycket som för att lusten att sitta framför datorn försvinner efter att ha spenderat hela arbetsdagen framför den. Dessutom skulle jag inte hinna träna alls :( 

Vad är det då som ligger i pipeline för träningsbloggandet? Recension av Mio Fuse, ett inlägg om mina fina Merrell Bare Access Ultra som jag fick specialleverans av i våras, varför morgonjogging inte passar mig, att springa hem från jobbet, sporthörlurar som tål / inte tål vatten, min nästan-anmälan till halvmaraton och för att hänga med i tiden, ett inlägg om joggingkläder ur ett genusperspektiv (läs sport-BH).

Odlingsmässigt blir det något inlägg om årets tomatskörd, de fina bönorna vi sådde för någon månad sen och kanske om cederträdet som växer och växer. Med hösten kommer också tid för goda äppledesserter, mustiga grytor och traditionell husmanskost. Maken och jag har också hunnit besöka några nya trevliga restauranger och dryckesställen som kanske dyker upp i ett inlägg här.

Det finns således mycket att se fram emot, både här på bloggen, och IRL :)

Klädkod

Efter ett par veckor med skönt vårväder och ljusare dagar (det är faktiskt inte helmörkt på bilden ovan, trots att klockan var en bit efter sju på löprundan förra veckan) återtog Kung Bore sitt grepp om oss förra veckan. Det var till och med snö i luften i helgen. Dock väljer jag att se det som ett högst tillfälligt bakslag - vårdagjämningen var i fredags, och på söndag börjar sommartiden. Således är det hög tid att skriva upp alla tips för vinterlöpningen, så jag åtminstone ger mig själv möjligheten att slippa göra samma misstag nästa vinter igen.

Temperatur närmre 10 grader än 5:

• Mössa och tunna vantar om det är kväll, eller blåser / regnar.
• Solkeps om det är soligt och endast lätt vind.
• Jacka med viss värmehållning, ex. Salomon parmelanjackan.
• Tunt mellanlager, ex. jockeytröja/-munkjacka
• T-shirt
• Antagligen långa tights. Kanske Salomons momentumbyxor om det blåser rejält / regnar.
• Goretexskor lite i varmaste laget, om det inte blåser / regnar, men funkar.
• Vanliga sommarskor om det är soligt och endast lätt vind.
• Sommarsockar eller vintersockar

Temperatur strax ovanför nollan:

• Mössa och tunna vantar, eller tjocka vantar om det blåser mycket / regnar.
• Jacka med viss värmehållning, ex. Salomon parmelanjackan.
• Tjockt mellanlager, ex. Asics winter half zip-tröjan eller Acteryx munkjacka
• T-shirt eller långärmad t-shirt, beroende på om det regnar / blåser mycket.
• Varma byxor, ex. Salomons momentumbyxor.
• Goretexskor.
• Vintersockar

Temperatur strax under nollan:

• Mössa och tjocka vantar
• Salomon parmelanjacka, eller den tjockare salomonjackan
• Tjockt mellanlager
• Långärmad t-shirt
• Varma byxor
• Goretexskor
• Vintersockar

Temperatur mycket under nollan:

• Träna inomhus! Eller kryp upp i soffan med en varm filt, en god kopp te och favoritprogram på TV:n, alternativt något trevligt att läsa!

Och på hösten gäller nästan alltid lättare klädsel vid samma temperatur än på våren, eller är det tvärtom?!?! Minnet kort vad gäller temperaturer och väder, kopplat till månader och kläder.

Tvåsamhet

.... eller alla god ting är... två?

Ofta sägs det att talet tre går igen i naturen, men för löparutrustning skulle jag vilja säga att det är tvåsamhet för nästan hela slanten:

• Hur många långärmade mellanlagertröjor behövs? Två mellantjocka och två tunnare, ofta kan jag springa i dem två gånger innan de måste tvättas.
• Hur många långärmade t-shirts behövs? Två! Om det är så kallt att jag måste ha långärmad t-shirt, tjockt mellanlager och tjock vinterlöpjacka, blir det sällan mer än två pass i veckan, vilket passar med tvättschemat.
• Hur många löparbyxor av varje sort (längd och värme) behövs? Två av tre (två par knälånga, två par hellånga och två par varma hellånga för vintern) eftersom jag ofta kan använda ett par två gånger innan de behöver tvättas och då räcker det med två om jag tvättar löparkläderna en gång i veckan. 
• Hur många löparkjolar / -klänningar behövs? Två av varje sort eftersom de används när det är varmt ute => endast en löprunda per plagg.
• Hur många vantar behövs? Två för låga plusgrader (och ett par för minusgrader).
• Hur många skor behövs av varje sort (dämpade med drop, dämpade med nolldrop, vinterskor) ? Två, utom av de extrema (dubbar respektive odämpade), för att kunna variera och slippa få ont i fötterna, exempelvis vid löpturer två dagar i rad. Observera dock att regeln om tvåsamhet ej gäller för följdfrågan "hur många sorter behövs?".

              

Och för att regeln verkligen ska anses vara en regel behövs också undantag:

• T-shirts och sport-BH: Multipla! En för varje pass, och olika varianter för varma dagar, svalare dagar och supervarma dagar.
• Löparjackor: Tre. En för sommaren, en för höst/vår och en för vinter. Höst/vår- och vinterjackorna dubblerar som cykeljackor.
• Mössor: Tre. Två favoriter och en extra.

Och slutligen ett bevis för att det behövs många skor: Dagens oplanerade springtur gick galant, trots att det både igår och idag var rundor på drygt 50 minuter, men två olika skor (Asics Super Gel J33 med iläggssulor igår och Merrell Bare Access Trail GTX idag). Varken ont i fötterna eller benen när jag kom hem igen, bara sådär behagligt trött som man blir av fysisk ansträngning.

Årets första löparplan

Hela hösten (så mycket det nu blev av den med tanke på upphållet pga nyckelbensfrakturen) har jag använt Runkeepers app för att logga löprundorna. Fördelarna har varit 1) den funkar med iPhone och 2) jag har tagit upp bekantskapen med en tidigare kollega som också använder Runkeeper.

Något jag däremot saknat med Runkeepers app är att inte ha en träningsplan på det sätt jag hade i Adidas MiCoach-appen, dvs. gratis.... Intervallträning mm blir inte detsamma utan den struktur och ordning som träningsplanen ger för varje typ av pass. Apropå vikten av visualiering och att uppmärksamma det man åstadkommit, är det roligt att efter genomförd träningsplan kunna se att vad jag gjort, även om tiderna inte blir så bra som jag hade hoppats.

På vinst och förlust laddade jag ner MiCoach-appen igen för ett par veckor sen. Några dagars test av den på väg till / från jobbet osv. visade att GPS-mottagningen i appen var stabil, både med skärmen på och skärmen i viloläge. Så döm om min glädje när jag sen testade den på ett springpass, ihop med pulsbandet och det fortfarande funkade (efter att ha ominstallerat pulsbandet två-tre gånger ;)

Så nu har jag lagt upp en ny träningsplan på 12 veckor, för att återigen försöka nå målet om 10k @ 60 min. Om inte annat kan det vara bra att ha lite mer strukturerad träning för intervallpassen och nu under vintern. Den stora utmaningen blir att hinna med fyra löppass per vecka - denna vecka ligger jag redan ett pass efter, vilket imorgon kommer utökas till två pass efter. Om det är korta pass kanske jag kan kombinera två pass på en och samma dag, som jag gjorde i lördags.

Förhoppningen är att senare i vår kunna lägga upp en ny träningsplan för att klara distansen halvmara i början av hösten. Sen fattas bara en tävling att springa också... men i just det här fallet är det inte målet med planen, utan vägen fram till att kunna springa distansen. Och det enda man säkert vet med planer är att det inte blir som man tänkt sig...

PS. Löparklänningen är säkrad - Salomon började sin rea för ett par veckor sen, och efter två försök har jag fått rätt storlek. Nu är det bara vädret som fattas... DS.

Huvudsaken

Förra vintern var den första som jag på satsade på att springa utomhus hela den kalla säsongen. Det ledde till ett febrilt letade efter lämpliga löparmössor under senhösten. Till slut blev det fyra stycken: En Asics, en Arcteryx, och två Salomon. Och vinnaren är Salomons Women's Active Beanie. En mössa med hål att dra ut hästsvansen genom, på samma sätt som många drar ut hästsvansen genom hålet i kepsens bakkant.

När jag fick hem mössan och såg att det var ett hål mitt bak var första reaktionen "urlöjligt, vem är så dum och kommer på en så fånig grej?" och "nu har någon manlig designer gått i spinn". Och så många gånger jag har fått äta upp dessa inledande tankar. Istället för att hästsvansen konstant trycker upp mössan - som är fallet med arcteryxmössan, sitter salomonmössan suveränt bra på på plats, just pga hålet för hästsvansen. Inget ont om asicsmössan, men förutom färgen, sticker den inte ut i mängden.

Salomonössan funkar utmärkt från 6-7 plus ner till någon/några minusgrader. Är det kallare än så går det utmärkt att tillämpa lager-på-lager-metoden, både på mössor och vantar. Så, när julrean drar igång siktar jag in mig på en mössa till, och kanske kan jag inte heller motstå den fina löparklänningen Salomon har, även om sommaren just nu verkar väldigt, väldigt avlägsen.

Slutrea löparkläder

För den som är intresserad har zalando.se slutrea på många bra träningskläder (och andra kläder):

• Salomon Momentum: Löpar-/längdskidåkarbyxor i kroppsnära modell med stretch. Varma och sköna när temperaturen går mot noll eller strax därunder.
• Salomon Charvin: Softshelljacka med stretch. Något stor i storleken. Varm och skön vid nollgradigt eller därunder. Står liksom momentumbyxorna emot regn och vind mycket bra. Lika bra på promenader som i löparspåret.
• Salomon Parmelan: Tunnare allvädersjacka med stretch och luva. Normal i storleken. Bra på löprundor i regn och vind när temperaturen håller sig på några plusgrader.
• Asics Winter 1/2 zip: Långärmad löpartröja att ha som mellanlager. Varm och skön när termometern visar minus.
• Merrell löparskor: Allehanda modeller av framfotslöparskor. Bra tillfälle att testa för den som är nyfiken men inte vill lägga en förmögenhet. Normala i storlekarna. Favoriter: Pace Glove 2

För prenumeranter ges ytterligare 20% rabatt på reapriset...

Vårkänslor

Vad kunde vara bättre än att börja Alla hjärtans dag med 7 plusgrader, solsken och ljudet av vacker fågelsång? Vågar jag hoppas att våren är nära förestående, eller kommer det en köldchock i mars (som min massös försiktigt påminde mig om att det gjorde förra året)?

Som tidigare konstaterats - ju mer träning, desto mindre bloggning... Trist att vara tvungen att välja. Efter passet med luftstopp förrförra torsdagen blev det ett gympass på söndagen, men antagligen hade jag någon infektion i kroppen för därefter var det direkt ner i sängen för en tupplur. På tisdagen tog jag ett lugnt yogapass hemma, gympass på onsdagen och ett lugnt löppass på torsdagen. 

Igår eftermiddag när jag väl kom ut på min springtur var det inte riktigt samma vårkänsla - full storm och regn. Återigen konstaterar jag att regnet inte är det jobbigaste, åtminstone inte så här års när löparbyxorna är av sorten som står emot regn. Första planen att springa mot den höga bron slog jag ur hågen direkt när jag förberedde mig för att ge mig ut. Att springa upp på den något lägre bron kändes däremot fortfarande fullt möjligt. 

Det brukar blåsa på bron, till och med så att det är svårt att ta sig framåt och hålla riktningen, men igår var nog värsta gången på länge (någonsin för mig) - det kändes nästan som jag skulle blåsa omkull... Alla kläder fladdrade frenetiskt - nu förstår jag varför löpare ofta har så extremt tajta kläder och inte nöjer sig med endast "kroppsnära" - och även mössan, som sitter i princip som klistrad på huvudet. Hur det senare är möjligt är obegripligt! 

Dock är jag mycket nöjd med att alla kläder höll mig torra från regn: Salomon Momentum-byxor, Salomon Charvin-jacka, Asics-mössa i microfleece, North Face-vantar och Grip Grab-vantar. Skorna, som jag var tveksam till pga den till synes ofullständiga fogen mellan sula och tådelen av skon, har hittills stått emot yttre blöta, både under passen i snö, regn och på blöt mark. Det är skönt med utrustning som håller måttet.

Det kunde ha blivit ett löppass ikväll också - vädret var minst lika fint som i fredags, men något kallare. Hade jag kommit hem från jobbet lite tidigare hade jag säkert inte kunnat motstå en löptur för att få se den vackra solnedgången. Förhoppningsvis blir det bara fler och fler kvällar med "kodak moments" framöver...

Snö

Det har snöat i natt. När jag gick och la mig igår var det alldeles orange ute eftersom stadsljuset reflekterades i de stora snöflingor som föll. Vid 6-tiden hördes det omisskännliga ljudet av metall som skrapar mot asfalt, och visst var det plogen som var ute och banade väg för gående och bilister i det ca 10 cm tjocka lagret nysnö.

Snö i all ära, men det är inte så kul för den som tänkt göra första passet i den nya träningsplanen (fantasifullt döpt till "21K Jun 2014" ;-) senare under dagen. Dessutom upptäckte jag på väg till jobbet att det blåste kallt, och istället för att kunna gå hem sent på eftermiddagen kom jag inte iväg från kontoret förrän eftermiddagen övergått i kväll. Inte alls bra!

Men skam den som ger sig! På väg hem blåste det nästan inte alls, och de flesta större gångbanor och trottoarer var saltade och således nästan helt snöfria. Och det kändes inte alls bra att behöva börja den nya planen med att skjuta upp första passet... Så det blev ett löppass i alla fall. De nya Merrell Ascend Glove GTX-skorna håller värmen inne och vätan ute än så länge. De var hala att gå i snömodden med, men betydligt bättre att springa med, vilket jag antar beror på att foten är i marken kortare tid åt gången än när man går. Det var tacksamt att dagens pass var ett progression run-pass istället för ex. ett intervallpass.

Det är vackert på vintern i mörkret också, men det blir tyvärr inte så fina bilder med mobilen. Noterar att flera större byggnader fått en fin fasadbelysning på senare år. Vill minnas att jag läste för några år sen hur Stadsbyggnadskontoret jobbade med att få till stånd fler fasadbelysningar, i stan och längs genomfarter, som är både vackra och funktionella, istället för de mer traditionella gatlyktorna. Av det jag sett hittills verkar de ha lyckats bra!

TIPS: Salomons webshop har rea, och för den som är intresserad av mössan Active Beanie Women kan jag tipsa att den mörka versionen är inte alls mörkgrå/svart som jag trodde, utan mörkblå. Den har även en liten öppning upptill/baktill för ev. hårtofs, på samma sätt som många med tofs låter den hänga ut genom kepsens öppning baktill.

Ny träningsplan

En av fördelarna med Adidas MiCoach är de gratis träningsplanerna som finns tillgängliga i webbgränssnittet. Förra året använde jag en för att försöka nå mitt mål om milen på 60 minuter, och ja, det vet vi ju hur det gick - målet missades helt. Nu har jag lagt upp en ny för att nå årets mål #3, dvs. att orka springa en halvmara i juni - 75 pass på 19 veckor. Ska bli intressant att se om det funkar bättre denna gång vad gäller måluppfyllelsen.

Träningsplanerna kan baseras antingen på pulsnivå eller hastighet. Fördelen med att ha en plan baserad på pulsnivå är att det är lättare att hålla en jämn intensitetsnivå, ex. i uppförsbackar. Om planen istället baseras på hastighet är appens röst på dig hela tiden om att öka tempot i sagda uppförsbackar.

Första löppasset blev därför på löpbandet, en sk assessment workout för att etablera en baseline för pulsintervallerna. Vad jag inte visste var att även takten skulle sättas på assessment workout, så idag blev det en sådan igen, utomhus med GPS:en på... vilken tur att det var dags att prova de nya skorna!

Några minusgrader och bara lite vind - det var faktiskt inte så kallt. De isfläckar som finns och den lilla snömodden som ligger ovanpå gjorde mig lite tveksam om det skulle funka att springa utan broddar. Bekräftelsen på att ja, det funkar kom efter att både igår och idag ha gjort bussrace, dvs. sprungit ca 300 m för att hinna med bussen till/från jobbet.

Dubbla byxor, dubbla tröjor, dubbla vantar, men bara ett lager sockar, en jacka, en mössa. Fast jag kunde gott ha haft en extra mössa på mig, och en buff att dra upp över kinderna i den lätta motvinden som faktiskt blev riktigt kall - något att tänka på till nästa gång. De nya Merrell Ascend Glove GTX-skorna var varma och sköna trots kylan. Extra bonus att jag inte halkade en enda gång, så de får med beröm godkänt! 

Årets första utepass

Så var årets första löprunda utomhus avklarad. Den gick inte riktigt som jag tänkt mig eftersom de nya skorna  inte kom i fredags. Lördagens utomhusspringtur företogs därför i Nike FreeRun+-skorna, vilka höll värmen bra (5-6 plusgrader och ingen vind), men aj så ont jag fick i knäna :-( Hur kan ett par skor som var så sköna och bra under första delen av säsongen 2013, kännas så helt fel och obekväma ett drygt halvår senare?

Skorna kändes alldeles för mjuka i sulan, höga i hälen (tå-häl-drop på ca 8-10 mm), sulan var för begränsande vad gäller fotens isättning, och alldeles för breda över framfoten så fötterna åkte fram hela tiden med följden att längsta tårna blev ordentligt stötta. Slutsatsen är att FreeRun-skorna var bra för att göra övergången från traditionell hälisättning till framfotslöpning, men när man väl kommit in i framfotslöpningen är det bättre med ett par noll-dropskor.

På plussidan för lördagens tur var att Asics Winter 1/2 zip-tröjan var perfekt ihop med en t-shirt, utan jacka. Grip Grab-vantarna (för temperaturer kring eller strax över nollan) som tomten kom med var också alldeles lagom varma och mycket smidiga. Teorin om pulsbandets inverkan på GPS-funktionaliteten i MiCoach-appen verkar också stämma - det gick alldeles utmärkt att logga rundan med GPS:en, när pulsbandet användes.

De nya Merrell Ascend Glove GTX-skorna kom tidigt imorse, så nu ser jag fram emot att få ta ut och testa dem!

Julspring

Tomten hade med sig flera fina saker, bl.a. en Asics långärmad undertröja, en sån där som håller mig skönt varm och torr på uterundorna nu, ett par Grip Grab handskar för temperaturer runt nollan, och ett par 2XU kompressionsknästrumpor som håller benen varma och pigga i kallt väder (ja, även i varmt väder för den delen).

Med så många löparklappar kliade det i fötterna och benen för att komma ut på en löprunda och testa dem. Så på juldagen blev det en ordentlig löprunda, nästan 8 km. Regnet öste ner, men det var nästan vindstilla. Och det var flera som liksom jag tagit sig ut för att trotsa vädrets makter. Salomonjackan och -byxorna höll vätan ute expemplariskt. Skorna not-so-much, så nu funderar jag starkt på att gå tillbaka och reklamera dem. Trots att kroppen var tung, antagligen för att makens förkylning var på väg att sätta sig, var det en skön springtur.

Efter en höst utan förkylningar var det nu dags - så trist när det äntligen finns lite tid att komma ut och springa i dagsljus L men jag är glad att jag fått vara frisk hela hösten fram till nu. Med lite tur är förkylningen redan på väg över och i så fall blir det ett TRX-pass på söndag igen!

Regnrusk

Igår var det en sån där dag när inget blir riktigt avslutat. Först var det en rad möten på jobbet, av typen som öppnar fler frågeställningar än de besvarar. Således var resultatet av varje möte en rad nya uppgifter och saker att fundera igenom, snarare än beslut och avslut. Sen var det julklappsinköp med förhinder - butiken tog inte kort, ve och fasa för den kontantlösa!

Lägg därtill att jag inte tränat sen förra tisdagen, och ägnat en långhelg till att äta gott och mycket. Det var med andra ord nödvändigt att få till ett träningspass, om inte annat så för husfridens skull. I ett anfall av överdriven optimism försökte jag intala mig själv att "Det regnar i princip inte alls - det är bara väldigt fuktmättad luft ikväll." och "Det är ju väldigt varmt - hela 8 grader!" och "Vilket bra tillfälle att testa kompressionstightsen i fuktigt väder!", osv.

Sagt och gjort, ut på en springtur. Första halvan gick riktigt bra - det regnade ju i princip inte och vinden måste ha kommit från sidan på något konstigt sätt, för den märktes verkligen inte alls. Andra halvan var däremot en kamp mot vädrets makter och jag tvingades se sanningen i vitögat - det var ett riktigt #@%&-väder att springa i, eller vara ute i alls för den delen. Regnet piskade mig i ansiktet, löpträningen förbyttes till coreträning när jag försökte hålla mig upprätt och i någorlunda rak kurs i kastvindarna och det plaskade rejält om fötterna.

Då är det bara att fokusera på 1. Det är bara vatten, 2. Motvind ger bra "bonusträning", 3. Tur att jag är på hemväg och inte på "utväg", och 4. Om jag går tar det ännu längre tid innan jag kommer hem och in i värmen. Framförallt nummer 4 är en stark drivkraft för att fortsätta springa. Och det var inte dumt att komma hem till ett i princip färdigrenoverat badrum med fungerande dusch!

Regntest av löparkläder

Kläderna klarade vädret bra - de höll mig varm hela rundan! En all-roundjacka från Salomon som är en kompromiss mellan vattentät och andningsbart material, 2XU-tightsen (som för all del var ganska blöta när jag kom hem, men de värmde bra hela tiden ändå), en Asics långärmad löpartröja som håller sig (och mig) otroligt torr trots att svetten rinner och ett par North Face-vantar.

Merrell Ascend Glove GTX-skorna har jag fått för mig läcker lite ovanför vänster stortå, men jag kunde inte riktigt belägga det när jag kom hem och jämförde med högerskon, så jag får väl fortsätta testa dem och se om jag får anledning att gå tillbaka och reklamera dem.

Nollgradigt

Så jag längtat efter den här löprundan! Klar och hög luft med nollgradig temperatur, långt och upp på den största bron för att få se den vackra solnedgången över inloppet. Det har varit flera bra kandidatdagar de senaste helgerna, men tiden har inte räckt till för att komma ut i rätt tid. 

Idag, när badrummet nästan är klart, var det så dags. På med de varma GoreTexskorna, de tjockaste löparbyxorna, merionoulltröja och mest vindtäta löparjackan. Mössa och handskar därtill. Trots att jag bara sprungit 1, eller max 2 gånger per vecka senaste tiden flöt det på riktigt bra - sluttiden var ungefär som i somras. Efter någon km var kroppen varm och det som kändes svalt när jag gick ut var riktigt behagligt.

Målet var att ta en fin bild från brons högsta punkt. På vägen upp på bron var vinden såpass kall att jag kunde ana vinden genom skorna. Gissar därför att de klarar några minusgrader utan problem. Väl uppe fick jag min belöning - solen hade precis gått ned och det gick fortfarande att se den sista strimman av den. Hur många gånger jag än ser solnedgången över älven upphör jag aldrig fascineras av dess skönhet och föränderlighet. Noterar att till skillnad mot sommarsolen, som går ner bakom hamnen, går vintersolen ned bakom fastlandet. 

Sen blev det kallare och mörkret kom sakta krypande. Vägen hemåt gick i lugnt tempo och sista km var fötterna trötta, även om det för övrigt kändes bra. Väl hemma var det trevligt att se belysningen på köksbalkongen som jag hann sätta upp tidigare idag. Adidas Micoach-appen verkar ha uppdaterats för nu funkade GPS:en perfekt i viloläget. Höjdprofileringen fungerar också sen en tid tillbaka. Hoppas bara det håller i sig!

Första löppasset...

... i kompressionstights gick bra! De värmde lagom mycket (ca 6-8 plusgrader och kraftig vind) och var lagom följsamma. Däremot kan jag inte säga att jag upplevde någon revolutionerande skillnad vad gällde ork och muskeltrötthet, men kanske var hastigheten för långsam och löppasset för kort. I affären sa de att tightsen var vävda i cirklar, man jag förstod aldrig riktigt vad fördelen skulle vara med det, men bra lät det ;) Oavsett kompressionsfunktionen är det skönt med ännu ett par varma löparbyxor. Med duschen installerad hemma blir det nog flera löppass utomhus framöver!

Det mest frustrerande på denna runda var att mina sköna Merrell Ascend Glove GTX-skor blev alldeles för stora eftersom jag hade tagit ett par av de tunnare löparsockarna. Dagens tips: Anpassa skorna efter sockarna, och tvärtom!

Kompressionstights

Jaha, så har jag också trillat dit... ner i kompressions-klädesträsket vill säga. Lite som när jag kom hem med Vibram fivefingers för en tid sen trots att jag tidigare samma dag bedyrat att just femfingersskor skulle jag absolut inte köpa... Men, man måste ju prova, och nya träningskläder gör träningen lite roligare.

Vad gäller byxor är mitt problem längden... Eftersom jag bara är omkring160 cm lång, eller något mindre - det gott och väl en 20 år sen glädjemåttet 161 cm uppmättes av en välvillig passpolis - är byxlängder alltid ett stort problem. Frågan är aldrig huruvida de måste läggas upp, utan hur mycket. Och nej, det går inte alltid att lägga upp byxor - hela passformen blir fel. Ändå är den ständiga skräcken för korta byxor..

Min trevliga granne tipsade tidigare i höstas om Casalls HIT kompressionstights. Efter en tids letande i närområdet utan resultat beställde jag dem från Zalando. Den måttabell som fanns på både Zalandos och Casalls egen hemsida stämde retligt nog till punkt och pricka - de var tyvärr alldeles för långa och klämde för mycket precis på det där stället i linningen som man inte vill att de ska klämma på. Trots att de för övrigt kändes sköna fick det bli en retur.

Men häromdagen övertalade jag maken att gå med mig till Löp & Sko, en av de få, oberoende specialsportaffärer som finns kvar i stan. Jag har handlat där förut och varit mycket nöjd. En försiktig fråga om kompressionskläder och expediten blev både lyrisk och lite bitter: Fantastiska kläder, men trist nog konkurrerade en av de stora kedjorna i köpcentret utanför stan ut dem på priset.

Döm om min förvåning när X2U-tightsen var perfekta på längden. Bara det var nog för att få mig välvilligt inställd till dem, trots att de klämmer aningen ofördelaktigt i linningen. De var också förvånansvärt enkla och snabba att ta på - inte ens i närheten av den utmaning som en blöt våtdräkt innebär. Dessutom var de nedsatta några hundralappar för att kunna matcha konkurrentens priser :)

Måluppfyllelse

Idag var det jag som drog med maken ut på löprundan som innebär att mitt mål nr 1 för året är uppfyllt! Efter en dag med allehanda ärenden var det mörkt och temperaturen hade börjat krypa nedåt från de behagliga 8-9 grader som solen lyckades åstadkomma, när vi äntligen kom iväg. Tjocka salomonbyxorna, både t-shirt och ulltröja under den lite tjockare löparjackan, mössa, och buff för att hålla hals och nacke varm. Och varmt var det - efter en halv kilometer hade både mössa och buff åkt av, och efter ytterligare någon km var det dags att ta av jackan. 

Temperaturen höll ca 4-5 grader, men det var helt vindstilla, vilket gjorde att det kändes riktigt varmt och behagligt. T o m skorna var varma - det hade säkert gått att ha de tunnare Merrell Bare Access-skorna. Ett makligt tempo, och en ganska kort runda, men kroppen hängde med bra och så skönt när vi kom hem igen! Träningsmässigt har veckan också inkluderat två gympass med fokus dels på rygg och bröst, dels på armar och axlar. Gårdagens kettlebellpass fick dock utgå till förmån för porterfestival....

Fortsatt lite problem med Adidas MiCoach-appen, både att GPS:en kopplar ner sig när telefonen sätts i viloläge (problem sen senaste uppdateringen av appen), och pulsbandet som inte skickar signalerna till telefonen. Fick tips om Runkeeper, men är lite ovillig att byta eftersom tre års löpning ligger i MiCoachdatabasen, och Runkeeper använder prenumerationsbetalningsmodellen. Är också lite osäker på om det går att koppla ett pulsband (och i så fall vilken tillverkares) till Runkeeper?

Utöver att jag är mycket glad över att ha uppfyllt det andra (första) stora målet för årets löpning, kändes dagens löppass också som en riktigt positiv avslutning på en stressig vecka med mycket att tänka på både på jobbet och hemma. Vem vet, om vädret håller sig så här bra kanske jag gör ett nytt försök att klara det andra målet på den utsatta tiden.

Nytillskott

Senaste tillskottet på löparskofronten har anlänt.... x-pris och rabattkupong hos Zalando, därav färgen. Denna gång gick leveransen snabbt och skorna är utan fabrikationsfel. Vill egentligen ge mig ut bums och testa, men får vänta till imorgon eller i helgen. Hoppas det relativt sett, varma vädret består!

Naturligtvis var det inte strikt nödvändigt med ett par till, men jag borde ha skaffat dessa redan från början i somras eftersom jag aldrig riktigt släppt tanken på dem. Återigen visar det sig att man aldrig ska köpa något "istället för" och åtminstone till viss del gå på magkänslan... Men nu finns det inte plats för fler löparskor (säger maken)!

Min trevliga granne tipsade om ett par mycket bra kompressionslöparbyxor från Casall's HIT-serie. Tyvärr hittar jag ingen butik som har dem i stan. Kanske någon vänlig läsare vet?