Benträning

Det är dags att börja träna ben inför skidåkningen i mars. Visst ger löpträningen en del benstyrka och uthållighet, men för att orka hålla emot i svängarna brukar det vara bra att ha tränat lite extra mycket ben på gymmet - det är åtminstone den slutsatsen jag brukar dra efter första dagens skidåkande.

För två veckor sen började tankarna komma att det vore nog bra att börja träna, förra veckan försökte jag planera in det, men med alla löppassen blev det inte riktigt tid. Nu har vi bokat resan, så då finns ingen återvändo utan det är bara att pallra sig iväg till gymmet, hur knökat det än blir med alla löppass.

Idag stod ett kort intervallpass på träningsschemat, så det passade bra att slå ihop med benpasset. Att träna intervallpass på löpband, men utan att använda löpbandets intervallpassfunktion är inte att rekommendera. Varje gång hastigheten skulle ändras - tack och lov bara fyra snabba intervaller, så totalt 8 ändringar - krävdes en avancerad balansakt för att inte trilla av och samtidigt trycka fingret på hastighetsknappen. Återigen var det problem med (Adidas Micoach) pulsbandet de första 5 minutrarna, trots att sändaren fått nytt batteri och jag använt någon sorts gel för att få bättre kontakt mellan huden och elektroderna. Snart ger jag upp pulsbandet helt och hållet!

Tre tunga benövningar som engagerade hela kroppen samt vadträning och jag kunde känna hur träningsvärken kommer smygande så snart jag kommit ut från gymmet - det blir med andra ord extra roligt på TRX-passet imorgon....

Träningsvärk

Det finns träningsvärk och så finns det träningsvärk. Dagens är en mild variant, med en smygande känsla av stelhet och trötthet i vissa rörelser. En helt hanterbar värk, som inte stör direkt, utan bara ger en skön känsla av att ha tränat ordentligt. 2:a dagen efter ett tungt pass brukar som bekant vara värst, så det återstår att se om morgondagen blir lika "hanterbar" och fylld av "en skön känsla".

Den andra varianten av träningsvärk är när man knappt tar sig upp ur sängen på morgonen. När hela kroppen värker så fort man försöker böja benet för att sätta ned foten i golvet. När alla snabba rörelser är helt uteslutna. När man bara vill ligga still och sova sig igenom dagen och träningsvärken. När man önskar att man tränat lite mer frekvent alternativt haft vett nog att inte dra på till max.

Stretching är inte min starka sida, även om jag försöker stretcha de närmst sörjande musklerna efter varje löppass. Men när träningsvärken är riktigt illa brukar jag göra ett ryck, ex köra ett strechingfokuserat yogapass. Att varva ned efter ett pass, kan också hjälpa för att förebygga träningsvärken. 

Båda sorterna träningsvärk är bra - då känns det att man tränat ordentligt! Så då känns det också helt OK att ta en kväll i soffan med något gott i glaset, något gott snacks och en bra film eller TV-serie. Snart är det helg, och då kanske vädret tillåter en springtur ute i det fria?

Svettig gruppträning

Hur kan man inte bli svettig när man tränar? Eller, låt mig vända på frågan: Hur kan man träna utan att bli svettig? Blir inte alla svettiga när de tar i ordentligt, satsar hårt och går in för att ta ut sig? Är det verkligen träning om man inte blir svettig?

Naturligtvis finns det lågintensiv träning som man inte blir (sååå) svettig av, ex. att gå i rask takt med lagom mycket kläder på i en lagom temperatur. Men när man går på ett gruppass, med jobbiga övningar som körs i set med en ledare som skriker ut hur lång tid som är kvar och när det är dags att byta, är inte hela poängen då att pressa sig till det yttersta, att göra en extra repetition när ledaren ropar 2s kvar till vila, trots att man vet att det tar längre tid än så att göra sista repetitionen? 

Enda gången jag inte blir supersvettig på ett träningspass är styrketräning av armar och axlar, med det beror nog mer på att jag varken håller tillräckligt högt tempo i varje repetition eller har tillräckligt tunga vikter, dvs. jag är för svag i dessa muskler...

Dagens träningspass var ett gruppträningspass med TRX-band, lett av "min PT". Och vilken utmaning det var! Mycket enklare övningar ur koordinationssynpunkt än vad jag minns från aerobicspassen på 90-talet, men däremot mycket att tänka på för att aktivera rätt (alla) muskler och samtidigt hålla balansen. Uppvärmning och nedvarvning fem minuter vardera på löpbandet i femfingerskorna, vilket kändes riktigt bra, även om det räcker med 5-10 min löpning i dem.

Före dagens pass tyckte jag nog ändå att mina ben- och magmuskler var i ganska gott skick efter alla löppassen senaste halvåret, medan överkroppens muskler är betydligt svagare..Såhär efteråt kan jag bara konstatera att det här, liksom i livet i för övrigt, alltid finns utrymme för förbättringar och att det går att bli ännu bättre / starkare ;-) Den träningsvärk som inte riktigt infann sig efter måndagens träningspass förutsätter jag kommer imorgon....

Ett gott dagsverke

Vilken träningsvärk efter passet med PT:n igår! Vi höll bara på i 35-40 min, med tanke på hur det känns idag kan man tro passet höll på i flera timmar. Det måste ha varit det här han menade när han pratade om kvalitet istället för kvantitet....

Dagens spring-/yogapass fick stå tillbaka för allehanda pyssel hemma inför kommande badrumsombyggnation. Höstens första lasagne var en del av pysslet :-)

Cossus cossus

Också kallad "allmän träddödare". Efter att vårt golfsällskap berättat om huggormar, aggressiva snokar och vi själva bidragit med rävungar som synts på olika ställen på banan, var denna fjärilslarv dagens höjdpunkt vad gäller naturupplevelser. 

Den spelmässiga höjdpunkten var när jag sänkte en 6-metersputt i svagt motlut. Inte för att det hjälpte min score, men jag skyller på träningsvärk i vader och hälsenor från löpningen igår. Och förloraren blev bjuden på glass av vinnaren :-) 

Klagomur?

Tanken var att bloggen skulle var något positivt och roligt, både för mig och besökare, men ändå rättvisande, dvs. beskriva både fram- och motgångar, men efter de senaste passen tycks bloggen mest ha blivit en klagomur.

Det mest positiva med passet idag var att vädret var bra och att jag inte snubblade... Annars var det träningsvärk i höger vad från gårdagens pass i Saucony Hattori, trötta vader efter att ha haft högklackat hela dagen, tidig morgon utan tillräckligt snoozande, osv osv. Dessutom glömde jag pulsbandet så det fick bli en lugn runda utanför träningsplanen. 

Testade att ha noll-dropskor två dagar i rad, vilket gick bra även om det var lite segt idag. Gore-tex:en gör merrellskorna väldigt varma, vilket bådar gott för den kalla säsongen. Däremot hade jag inte kunnat ha större storlek - den är på gränsen till snubbelfara. 

Nu ska det bli varmare och soligt igen, så ikväll blir det fotvård framför tv:n för att ta bort förhårdnaderna under framfoten. Hoppas mina (hål)fötter pallar med framfotslöpningen!

Träningsvärk eller morgonstelhet?

Min man säger att jag måste sluta klaga över träningsvärk när det mer handlar om stelhet dagen efter ett extra långt / jobbigt löppass. Framförallt om "träningsvärken" går över efter ett par timmar... Han säger också att jag måste acceptera min ålder och inse att det tar en liten stund för leder och muskler att komma igång på morgonen.

Efter gårdagens långtur i nya merrellskorna väntade jag mig att vakna med en viss stelhet och kanske faktisk, riktig träningsvärk i morse. Trots alla inlägg om nolldropp och löparskor har jag bara ett par sådana, Saucony Hattori. Den mesta löpningen i sommar har gjorts i mina Nike Free Run. 

Döm om min förvåning när jag denna morgon knappt kände av någon stelhet alls! Lite öm i knäna när jag böjer mig för att plocka upp något från golvet, men vrister och vadmuskler känns riktigt bra. Så även dagen efter får skorna ett mycket bra betyg!