Nytt försök

Nu när vädret ryktas bli alltmer vinterlikt har det bekymrat mig att inte ha några vinterlöparskor. Den uppmärksamma läsaren minns nog att just vinter korna (Merrell Ascend Glove GTX) reklamerades till Stadium kring nyår eftersom de läckte vatten i tårna. Sen dess har jag försökt hitta dem på nätet, i rätt storlek (EU 37.5 = UK 4.5 = US 7), utan större framgång.

Visst, de gick att beställa från amazon.com, men det kändes ganska krångligt med tull- och importavgift, och lite overkill - det är ju ändå bara ett par skor! Merrell.se har skorna, men slutsålt i min storlek. En e-mailfråga till dem om skorna kommer in igen har hittills lämnats obesvarad. 

Mina vanliga e-handelsställen för träningskläder/-skor som amazon.co.uk, wiggle.co.uk och zalando.se har ett flertal merrellskor, men inte just dessa (wiggle.co.uk har dessutom endast merrellskor i hela storlekar). Men, skam den som ger sig. Efter lite mer letande hittade jag gearforgirls.co.uk - ett veritabelt paradis för den som gillar merrellskor i halvstorlekar! 

Nu är skorna beställda och skickade med 2-6 dagars leveranstid. Med lite tur kommer de på 2, snarare än 6 dagar så jag kan testa dem i helgen.

Mål 2014

Vilka ska vara årets träningsmål? Är 2014 året jag springer en halvmara eller ett maraton? Det har inte varit helt lätt att sätta upp årets mål, varför det har tagit en vecka in på det nya året att komma fram till dem.

Träningsuppehållet och förkylningen till trots är det lite lockande att anmäla mig till Göteborgsvarvet - det lär finnas platser kvar i företagsstartgruppen - men det är inte vad jag, min träning och den här bloggen handlar om. Det finns andra som är mer intresserade och bättre lämpade än jag att springa lopp och blogga om hur man lägger upp träningen för sådana osv. Mitt mål är främst att må bra och fortsätta utmana mig själv - om det kan inspirera någon annan är det en extra bonus. Det handlar om att träna regelbundet, få in motionstillfällena i vardagen och hålla motivationen uppe.

Så, hur sätta bra mål? Målnedbrytningsmetoder förutsätter att de övergripande målen redan satts, så jag behöver en annan metod för den nu föreliggande uppgiften. Inom projektledning är SMART en ofta använd metod, dvs. målen ska vara Specific, Measurable, Accurate / Approved, Realistic, Timebound. Ytterligare ett krav jag gärna vill få med är Simple, vilket inte ska förväxlas med att mäta det som är lätt, utan snarare att sätta mål som är enkla att förstå och motivera, och sen hitta mätmetoder som uppmuntrar önskat beteende för att nå målen.

Nästan alla mål jag kommit fram till för 2014 uppfyller SMART-kriterierna. Det första målet är förhållandevis enkelt och en fortsättning på höstens mål, dvs. att fortsätta springa utomhus hela vintern, åtminstone ett löppass per vecka, så länge jag är frisk och det är isfritt ute. Det andra målet är att springa brorundan (drygt 15 km) jag sprang i höstas minst 2 gånger, och gärna flera gånger än så.

Även om det inte blir ett officiellt Göteborgsvarvet för mig, är det tredje målet att springa ett göteborgsvarv efter att det riktiga har gått - när markeringarna i gatan fortfarande finns kvar. Det vore kul att testa och se om jag orkar hålla mig springande så länge, eller vad som tar slut först - musklerna eller fötterna?

Mål 1-3 (kontinuitetsmål och längdmål) kändes helt naturliga att ha som mål, däremot var jag väldigt tveksam till att alls ha tidsmål. Dock, bara för att jag har svårt att uppnå tidsmålen innebär inte det att de ska läggas åt sidan helt, snarare utgör de en extra utmaning (stretch targets) för en långsamlöpare som jag. Således är de två sista målen tidsmålen, båda två kvarstående från 2013, dvs. att springa brorundan på 1h35-1h40min och att springa en mil på 60 minuter. Det kan väl inte vara så svårt, eller?!?!

Mål 2014, sammanfattning

1. Springa utomhus hela vintern (kontinuitetsmål)
2. Springa brorundan minst 2 gånger (längdmål)
3. Springa göteborgsvarvssträckningen i maj-juni (längdmål)
4. Springa brorundan på 1h35-1h40min (tidsmål)
5. Springa milen på 60 min (tidsmål)

Siffror och statistik

Nu när det är nytt år är det återigen dags att se över det här med statistikuppföljningen av löppassen. Hur lockande är det inte att kunna följa upp alla årets pass på alla sätt och vis ;-) Undrar varför det ska vara så svårt att hitta en app som passar mina behov. Så unika krav har jag väl inte?

Must-have:

• GPS-loggning av rutten för att få sprungen sträcka
• Tid per löppass
• Hastighet per löppass
• Kompatibel med pulsband
• Möjlighet att följa upp sträcka och tid per år och per skopar

Nice-to-have:

• Loggning av sträcka sprungen på löpband
• Kompatibel med Adidas pulsband
• Möjlighet att följa upp sträcka och tid per vecka, månad.
• Möjlighet att följa upp hastighetsutveckling per månad, år
• Höjdprofil per löppass

Laddade ner en ny träningsapp för några dagar sen: Runtastic, men inte heller den verkar uppfylla alla mina krav. Tidigare har jag testat RunKeeper och Nike Running, utan att riktigt fastna för någondera, trots alla goda vitsord om RunKeeper. Merparten av mina löprundor är dessutom redan loggade via Adidas miCoach-appen.

Ett annat alternativ är förstås att manuellt för varje träningspass föra över den data jag vill följa upp till ett excelark och göra fina Pivot-tabeller och -diagram. Det kanske rentav är en god idé för att utveckla sin Pivot-tabell-kunskap ytterligare?

Morgonyoga

Jaha ja, dags att testa om det blir en bättre dag för att man börjar den med yoga. Att oplanerat och omotiverat vakna före sju en söndagsmorgon är inte kul. Desto mindre så när kroppen börjar bli rastlös av all vila pga förkylningar och annat. Tankarna börjar fara iväg åt alla möjliga håll och det blir svårt att hålla verkligheten utanför ledighetsbubblan stången. 

Så det var bara att gå upp och njuta av den fina gryningen - första gången på länge som det inte var grådasker och regn utanför fönstret. Ett lugnt yogapass för ryggen fick vara tillräcklig ansträngning för att mjuka upp kroppen i denna tidiga timma.

Kål, kål och mera kål

Detta är en kärleksförklaring till kål! Kål tycks vara en underskattad grönsak, trots att alla kålgrönsaker är fullproppade med olika nyttigheter som c-vitamin, fibrer, mineraler, järn osv. Hos oss används den varje vecka i en nyttig, och faktiskt inte alls tråkig, kålsallad (och ja, även i mina egna öron låter det här hopplöst pretentiöst och präktigt! Men det går utmärkt att hoppa direkt ner till mannerströmbilden :-). Alla grönsakerna råa för att bevara deras näringsinnehåll. Tomater tillsätts separat eftersom de inte står sig en vecka i salladen. Bönor tillsätts separat för att... tja, jag vet inte riktigt, det har bara blivit så.

Kålsalladen står sig ca 1 vecka, och kan därför göras i förväg på söndagen för att sen tas med till varje lunch under arbetsveckan. Den går att variera nästan i det oändliga, med olika smaktillsättningar som soltorkade tomater, eller syltlök och cornichons, eller makens egengjorda och hemodlade picklade chili och vitlök. Basen är dock nästan alltid densamma, bladkål (vitkål, savoykål, eller spetskål), bukettkål (blomkål, romanesco eller broccoli), morötter. Kompletteras efter säsong med ex. rädisor, ärtskidor, osv. Toppas med en god vinägrettdressing.

En annan rätt som stått högt på matlagningslistan en längre tid är kålpudding. När vi först lagade rätten för några år sen, trodde min mamma att vi fått hjärnsläpp - allt hon mindes var mitt ständiga gnäll över kålpuddingen under skoltiden (och den kokta potatisen, och den sönderkokta fisken, och...). Men skolmaten på min tid var just det, skolmat, och hade inget med "riktig mat" att göra.

För några år sen fick vi "Husmanskonst" av Leif Mannerström (notera den fina göteborska ordvitsen) i present. Och en så trevlig bekantskap den boken är - jag kan inte låta bli att göra reklam för den! De första rätterna vi lagade från boken var biff stroganoff, sen följde sjömansbiff och därefter kålpudding. Alla ljuvligt goda!

När jag slog upp boken idag, i syfte att plocka fram receptet på kålpudding, poppade receptet på kåldolmar upp. Och om jag gillar kålpudding, så älskar jag kåldolmar! Receptet var väl tilltaget, trots att vi använde ett helt savoykålshuvud, så det fick bli hälften kåldolmar och hälften kålpudding - recepten var desamma. Istället för receptets skysås använde vi portvinssky som blev över efter nyårsmiddagen, inte dumt sätt att använda rester på :)

Addendum

Vi hoppade över sirapen och sockret i receptet - sötman från den frästa löken, kålhacket och sojan är fullt tillräcklig.

Lyckad reklamation

Efter 3-4 löprundor i regn med Merrell Ascend Glove GTX-skorna och lika många rundor med blöta tår var det dags att inse sanningen... skorna läcker! Verkligen trist eftersom jag varit så nöjd med dem - har till och med funderat på att införskaffa ett par vanliga Ascend Glove för springturer under sommarhalvåret.

Just dessa hade jag dessutom köpt till ordinarie pris på Stadium, så det sved lite extra att de inte funkade som de skulle. Nåja, detta visade sig också vara en fördel. Stadium tog tillbaka skorna utan knot och gav mig pengarna tillbaka!

Nu återstår att bestämma mig för om jag ska vänta ut Stadium tills de sänker priset ytterligare och köpa ett nytt par i stl 38, väl medveten om att de glappar något, eller om jag ska göra mig besväret att köpa dem via amazon.com för att få dem i vad jag tror är precis rätt storlek.... Tills jag bestämt mig får jag väl springa på gymet i Merrell Pace Glove.

Har också travat iväg med två paket (från två sändningar) till Posten för retur till Zalando. Suveränt med gratis retur, men det är ändå en del extrajobb att beställa något som man är osäker på ska passa, hämta paketet, prova, inse att nähä, detta var inte rätt storlek / passform, begära retur via hemsidan, skriva ut returformulär och gå tillbaka till Posten med paketet.

À la recherche d'un Moelleux au Chocolat parfait

Den här julen och nyårshelgen gick inte riktigt som planerat - maken förkyld sen söndagen före jul, och jag själv småinfekterad och sen fullt ut förkyld lagom till nyårsafton. Det är bättre nu, men fortfarande ett tag kvar tills jag kan ge mig ut och springa igen. 

Så vad gör en träningsfantast i väntan på att kunna börja träna igen? Ägnar sig åt annan typ av träning! I avsaknad av fysisk träning har jag tränat på att göra en perfekt "moelleux au chocolat", även kallad "fondant au chocolat" och på svenska "chokladfondant". Maken åt en sådan med körsbär som tillbehör på en frankrikeresa för en tid sen, och blev alldeles lyrisk. 

Efter lite letande på nätet hittade jag ett enkelt och trevligt recept hos the Cooking Channel. Receptet har jag sedan halverat, översatt till metriska systemet, modifierat något och håller nu på att testa ut gräddningstider. En sats fyllde 6 små formar, mot ursprungsreceptets 3 formar (halverat recept). 

De första tre gräddades på nyårsafton (185 grader, varmluftsugn, 12 minuter) och blev goda, men genomgräddade. De andra tre gräddades idag (200 grader, varmluftsugn) och togs ut ur ugnen efter 7-8-9 minuter. Den som togs ut efter 7 minuter rann ut sådär härligt som en moelleux au chocolat förväntas göra. Det stora testet blir på Trettondagsafton när vi enligt god vetenskaplig sed ska undersöka om receptet (experimentet) går att upprepa.

Fortsättning följer...